Od kilku misiecy robiąc mase mam duzy brzuch(wzdety, nabrzmiały 9 cm róznicy niz wczesniej) Rano 89cm, wieczorem 93 cm, wczesniej miałem 82cm. Dodłem do diety o olej lniany, oliwe z oliwek i tuńczyka.. czodziennie porcja ziemniaków . Z supli tylko kreatyna. Brzuch nie jest otłszczony tylmo wzdety od srodka. Czy cos zaszkodziło ? Ćwicze lata i jeszcze tak nie miałem. Badania krwi wszystko ok.

Witam wszystkich! Otóż właśnie skończyłem masę i przeszedłem na redukcję. Aktualnie moje kalorie na utrzymanie wagi wynosi 3100 kcal, na masie spożywałem około 3300-3400 kcal. Otóż teraz moje pytanie brzmi : czy mogę od razu przejść na 2600 kcal (-500kcal od zapotrzebowania dodam,że nie byłoby problemu), ustaliłem takie makro 30%b 50% ww i 20% tł , i jakie mógłbym zastosować suplementy aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem(myślałem na białkiem , bcaa i może jakimś spalaczem). Jeżeli ktoś odpowie będę bardzo wdzięczny, bardzo mi na tym zależy. POZDRAWIAM!!!

Witam.Mam już ładnie wyglądający kaloryfer ale robię masę.Zniknie On jeśli robię masę?

Witam!
Mam 16 lat, ważę 65 kg i jestem ekto. Chodzę na siłownie już ok. miesiąca i trzymam się diety na masę w rzecz przekonania : ,,Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" (ale bez przesady takich jak: fast-foody, itd). I tutaj kieruję swoje pytanie. Od kiedy zacząć suplementację i czy w ogóle jakąś? Trochę nie wyrabiam się z białkiem i węglowodanami. Wiadomo trudno jest jeszcze coś w siebie ,,wepchnąć'' po 5-6 posiłkach dziennie (3500kcl).
Czekam niecierpliwie na odpowiedź i pozdrawiam :)

Witam aktualnie jestem po udanej 3 miesiecznej redukcji dzieki waszej wiedzy ktora dzielicie sie z nami na youtube. Mam pytanie obecjie waze 70 kg i mam 174 cm niskie poziom tluszczu od tygodnia powoli przechodze na mase i delikatnie dodaje kalorie ale nie wiem czy robie dobrze bo staram sie unikac tluszczow wole zjesc wiecej wegli i bialka niz tluszcz przyznam sie ze tluszcz do posilku dodaje max 2 razy na dzien i to jeszcze w niewielkiej ilosci jakie moga byc tego konsekfencje ? moje tluszcze to tylko maslo orzechowe, orzechy w platkach owsianych z rana..jajka i oliwa z oliwy jakies 10 -30 gram na dzien.

Witam mam do Pana pytanie dotyczące tłuszczy z masła więc do rzeczy w internecie jest mnóstwo artykułów dotyczących tego tematu jedne mówią że masło nie jest zdrowe inne wręcz odwrotnie. Pan ma olbrzymie doświadczenie i wiedze w zakresie odczywiania więc postanowiłem zapytać jakie jest Pańskie zdanie na ten temat. Dodam że jestem ektomorfikiem aktualnie kończe reverse diet i chciałbym zbudować solidną mase. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam