Na przyklad biceps modlitewnik czy w podparciu o kolano

Z koleżanką zapisałyśmy się na siłownię i teraz nie bardzo wiemy jak rozplanować sobie ćwiczenia ogólnorozwojowe aby ulepszyć swoje sylwetki. Zapytałyśmy się trenera na siłowni o pomoc, jednak ten niechętnie pokazał nam parę ćwiczeń na nogi i pozostawił same z wieloma pytaniami. Mógłby ktoś przybliżyć mi jak powinny wyglądać treningi 19letniej dziewczyny z 163cm wzrostu i wagą 55 kg żeby ładniej wyrzeźbić ciało :)

Czy możną ćwiczyć jednego dnia nogi , brzuch i ramiona ? Czy raczej nie. ? Poprostu czy mogę ćwiczyć jednego dnia całe ciało ?

Czy Ktoś zna dobre ćwiczenia na mięsnie brzucha by je odłosnić ? Bardziej mi chodzi o dolną cześc brzucha bo moim zdaniem z tym najciężej. Szczerze powiem że mam jeszcze tłuszczyku troche , ale staram się jeść zdrowo , mam podzielone dni na cardio i siłowe , mimo tego tłuszczyku zauwazałam głownie na górze pod klatką piersiową coś zaczyna się dziać. A dół nadal taki sam , jedynie to od razu po treningu widać zarysy jakieś , lecz wiem że musze jescze spalać. Głownie męcze dolną cześć brzucha.

Mój kolega na siłowni poradził mi co jakiś czas zmieniać mój trening.Proponował zmieniać zawartość cardio i ćwiczeń siłowych co tydzień tzn np. 1 tydzień bieganie 1h i trening siłowy na wybrane części ciała 30 min,2 tydzień HIIT(interwały) 30 min a siłowe 40 min 3 tydzień siłowe 1h a cardio w postaci dużej ilosci spacerów i tak zmieniam cały czas.Czy to dobry pomysł?Jestem obecnie na redukcji,dieta 1500 kcal,nie licze makro ale jem mniej węgli więcej białka.

Cześć

Mój tata chce zacząć ćwiczyć w domu (zaznaczę, że jest po 50). Pracuje fizycznie, więc nie jest najgorzej ;)
Problemem jest to, że ma problem z dołem kręgosłupa (nie może np. wykonywać brzuszków). Bardzo chce jednak zacząć ćwiczyć, ale siłownie ma bardzo daleko od siebie. Jakie ćwiczenia mógłby wykonywać, żeby nie zrobić sobie krzywdy (ten dół kręgosłupa) i żeby mógł to robić w domu