Początki z siłownią
Z koleżanką zapisałyśmy się na siłownię i teraz nie bardzo wiemy jak rozplanować sobie ćwiczenia ogólnorozwojowe aby ulepszyć swoje sylwetki. Zapytałyśmy się trenera na siłowni o pomoc, jednak ten niechętnie pokazał nam parę ćwiczeń na nogi i pozostawił same z wieloma pytaniami. Mógłby ktoś przybliżyć mi jak powinny wyglądać treningi 19letniej dziewczyny z 163cm wzrostu i wagą 55 kg żeby ładniej wyrzeźbić ciało :)
788
2
dodał odpowiedź 14 lipca 2016 08:15
Witam.
Jeśli chodzi i ćwiczenia.. Opierajcie swój trening na ćwiczeniach złotych, złożonych - jest tego w neci multum(przysiady, mc, dipy, podciągania, wiosłowania). Co do planu. Możecie spróbować FBW jako jesteście początkujące. Więc ten plan z pewnością także wyszukacie w Internecie i zrobicie coś na wzór swojego planu ze swoimi możliwościami etc. Ważne jest wykonywania najpierw ćwiczeń na duże partie mięśniowe potem na mniejsze. I nie używajcie maszyn, ekspanderów, gum czy czego tam. Wolny ciężar połączony z ćwiczeniami złotymi da wam 100% efektów.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 14 lipca 2016 09:43
Możecie również zasięgnąć pomocy instruktora, ale oni głównie kierują na maszyny, ćwiczenia izolowane i małe, kolorowe ciężary, które niespecjalnie dadzą efekty. Ciężar trzeba czuć. Ale stopniowo, najpierw ostrożnie, trzeba się zaadaptować, pojawią się zakwasy. Przed treningiem zróbcie 5 min cardio na bieżni/rowerku/orbitreku na rozgrzewkę, później rozgrzanie stawów, później trening i na końcu znowu cardio minimum 5 min i rozciąganie. No i życzę wytrwałości, po warto przejść pierwszy, najtrudniejszy etap, w którym najłatwiej się zniechęcić, a później jest już o wiele łatwiej - ciało się przyzwyczaja i człowiek zaczyna się czuć zdecydowanie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej :) Zastosujcie się do wskazówek Ani, to najlepsze wyjście na początek. Wykonując ćwiczenia róbcie je dokładnie, tak żeby czuć ćwiczone partie mięśniowe. Nie skracamy i nie spłycamy ruchów bo pójście na łatwiznę tylko niweczy wysiłek.
