Witam, raz w tygodniu gram w piłkę nożną na hali (2 godziny). Co powinienem pić podczas wysiłku? Czy sama woda wystarczy, czy lepiej wspomóc się jakimś izotonikiem? Jestem w okresie budowy masy mięśniowej, czy powinienem wziąć jakieś antykataboliki przed treningiem?

Witam. Co sądzicie o tych dwóch składnikach jeśli chodzi o ograniczenie produkcji kortyzolu? Ktos cos próbował, opinie, moze cos polecacie?
Pozdrawiam

Witam
Wiadomo , ze l-karnityna jest kwestią sporną i są badania ze ponoc nie działa ( tak jak glukozamina, efekt placebo). Ale JEŻELI działa, to czy warto ją suplementowac w okresie masy miesniowej? Na któryms forum wyczytałam, ze pomaga to budować dobrą jakościowo tkanke miesniową właśnie dzięki przyspieszonemu transportowi składników...

Witam, mam 17 lat trenuje boks 3 lat, ważę 66kg. Mam problem z ułożeniem diety, ponieważ nie wiem ile mam spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy. Obecnie jestem w okresie roztrenowania, mam 6 treningów tygodniowo. W okresie przygotowawczym około 2 miesięcy przed zawodami mam 10-12 treningów w tygodniu. Ile białka, węgli i tłuszczy przyjmować w tych dwóch okresach.
2. Jak powinna wyglądać dieta tydzień przed zawodami i w czasie zawodów.
Pozdrawiam. Kamil

Siema, trenuje regularnie od paru miesiecy, ostatnio do mojej diety dorzucilem massa xxl, a po miesiacu stosowania dodalem do tego bcaa g-force takze z treca. Chce sie dowiedziec czy dobrze to stosuje, mianowicie ( mowie o dniach treningowych ) rano po przebudzeniu bialko, 30 min przed treningiem 10g bcaa , bezposrednio po treningu 10g bcaa, i jak dojde do domu tj. jakies ok. 20 min po treningu - bialko ( tak tak wiem ze to gainer ) Dobrze czy niedobrze ? bo ostatnio cos tam czytalem zeby nie mieszac bialka z bcaa po treningu czy cus. Stad moje pytanie. Pozdro

Witam kupiłem ostatnio kreatynę cm3 250g z treca.
Ważę 67kg. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Jak stosowac kreatyne myslicie że 5gram przed i 5 gram po będzie ok?
A w dni nietreningowe nie brać w ogóle.