Czy powinienem liczyć białko z produktów typowo węglowodanowych jak kasza gryczana czy ryż lub tłuszczowych jak orzechy?

Dzień dobry! Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować Beta Alanine i Cytruline. Czy mogę łączyc te suplementy przed treningiem ? A po treningu białko ?

Czy to prawda, że 9g węglowodanów równy jest 1g białka?
Gdzieś na yt na pewnym kanale o kulturystyce , usłyszałem , że 9g węglowodanów zamienia się w 1g białka. Czy to wogóle możliwe?

Witam obecnie wchodzę w okres redukcyjny wiek 28 wzrost 170 cm waga 72 tkanka tłuszczowa 15% treningi siłowe 3-4 razy w tyg pytanie do trenerów czy moja dieta jest odpowiednia :

2650 kcal
białko - 160g
tłuszcze - 72g
węglowodany - 345g

Witam,
Chciałbym zapytać w jaki sposób wyliczyć kaloryczność jajecznicy.
Np. jeśli robię jajecznicę z 6 białek i 3 żółtek, w jaki sposób powinienem obliczyć kaloryczność takiego posiłku?
Normalnie na samo jajo: - białko (Wart.ener. - 46 kcal, B:11g, W:0,8g, T:0g) żółtko (Wart.ener. - 355 kcal, B:16,3g, W:0,7g, T:31,9g)

Dzien dobry
Mam pytanie tego rodzaju, przy wzroście Ok 176cm ważyłem 95kg zrzuciłem nadmiar tłuszczu o 12 kg poprzez cardio,Stwierdziłem ze wystarczy i chciałem dodać jakieś suplementy do budowy mięśni,totalnie nie zalezy mi na robieniu masy jedynie na poprawy sylwetki. Proszę doradzić jakie suplementy powinnem kupić na początek . Dziękuje