Witam wszystkich. od 4,5 miesiecy jestem na masie waga z 90kg na starcie teraz jest 98.5 , micha czysta na 95 procent wkoncu nie wytrzymalem i w piatek zrobilem sobie cheat meal i w sobote to samo waga poszła 2 kilo w gore czyli 100,5kg.
moje pytanie czy to tylko woda i mniej wiecej po jakim czasie zejdzie?
pytanie numer 2 czy teraz jesc normalnie czyli te same kalorje co jem na codzien czy obciac cos np z wegli?
czy w tym tygodniu np zrobic wiecej cardio?
Pozdrawiam

Cześć. Chciałbym się poradzić odnośnie diety na masę. Na początek waga 20 lat , 74 kg , 178 wzrostu , endo , staż kilku miesięczny systematyczny + wcześniej ćwiczenie z przerwami , siłownia około 5 dni w tygodniu. Na początku startowałem od 2500 kcal kilka miesięcy temu (72 kg) , później dodawanie kalorii i teraz jestem na 3600-3700 (74 kg). Aktualne makro 200 białka/110 tłuszcze/470 węgle. Nie jadam w ogóle słodyczy , fast foodów i innych takich rzeczy tylko pełno wartościowe , nie przetworzone produkty i zdrowe produkty. Waga cały czas stoi mimo powolnego zwiększania aby się nie zalewać. Trening mocny na masę + staram się robić aeroby po treningu - 15-20 min. Obwody się nie zmieniają. Manewrowałem już makrosami , wcześniej było 120-150 białka / 75-80 tłuszcz / reszta węgle jakieś 500-600. Nic nie pomaga.

Co możecie mi poradzić w czym może leżeć problem ? Dziwna sprawa ze przy wadze 74 kg i byciu endo stoję na tak dużych kaloriach .. Mam dalej dodawać kalorie po 50 w górę ? Trening jest ok , produkty spożywane też są w porządku wierzcie mi. I czy stosować niższe węgle w dni nie treningowe ?

Witam chodzi o to że ćwicze kalistenike póki co nie mam diety ale widac efekty bez niej niewielkie lecz chciałbym przybrać na masie. Siła idzie dużo w góre ale masa w miejscu praktycznie rosna mięśnie ale strasznie powoli. Prosze o pomoc.

Trzymalem sie na okreslonym pułapie kcal masa szła w góre nie zalewając sie tłuszczem zbyt mocno po pewnym czasie gdy waga przez 1,5tygodnia stała zwiekszyłem gramture posilkow tym samym podbijajac waga znów ruszyła w góre też nie zalewajac sie od poczatkuposzly 4kg w góre a pas 1cm.Miałem miesiąc braku funduszy więc musialem starac sie kombinowac co nie było łatwe kg poszedl w góre z 1,5cm w pasie i teraz nie wiem mam wrócić na kcal sprzed tego miesiaca i posilków i masa będzie szła normalnie w góre czy znów je zwiekszyc dostosowując je do mojej obecnej wagi ?

Witam
Ćwiczę na masę ile powinienem dostaczać białka dziennie ?
Czy 2g białka na kg masy ciała wystarczy ?
Czy wraz z dodawaniem kalori jak to się dodaje na mase zeby waga szła w górę dodajemy też białko i węgle ?
Pozdrawiam

Cześć

Nazywam się Jacek mam 18 lat i ważę około 61-63 kilogramów. Chodzę na siłownie od prawie roku, lecz kilogramy nie idą za bardzo w górę. Biorę od jakiegoś czasu białko i mam nadzieję że mnie to chociaż trochę wspomoże. Od stycznia chce też zacząć z brać kreatynę i tutaj mam kilka pytań.

- Jaką dawkę brać? 5 gram na porcję czy 1 gram na 10 kilo masy ?
- W jakim czasie ? Jedną godzinę, dwie przed treningiem a drugą zaraz po jego zakończeniu?
- Czy w dni nietreningowe również zaleca się brania kreatyny?

z góry dziękuje za odpowiedź :) POZDRO!