Witam, Tomek 18 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi, 8.5% tłuszczu w ciele (mierzone).
Moim problemem jest głownie brzuch. Schudlem ok 20 kg w przeciągu 2 lat - z sylwetki jestem zadowolony, rozmiar S obrys rąk czy nóg też mnie satysfakcjonuje - po 2 miesiącach na siłowni widać, że na przykład ręce rozwijają się.
Gorzej jest z brzuchem - tutaj nie wiem czy to tłuszcz czy skóra przysłania mięśnie które są odczuwalne np. przy robieniu brzuszków. Moja intensywność sportowa jest naprawdę duża - 5-6x w tygodniu (w tym 3x siłownia).
Podsyłam 2 zdjęcia mojego brzucha: http://prntscr.com/6jou39 oraz http://prntscr.com/6jota0
Nie wiem co mam robić - postawić na dalsze spalanie tłuszczu z organizmu poprzez częste bieganie ( jestem w stanie spokojnie pokonywać dystanse 10-15km - przestałem biegać, tylko dlatego, że brakuje mi już czasu).
Co z siłownią - starać się nabierać masy mięśniowej czy postawić na redukcję? Będę wdzięczny za wszelkie rady oraz pomoc, pozdrawiam.

Chcialbym zapytac jak to jest z obcinaniem kalorii na redukcji.
Jesli BTW mam 180g B 90g T i 400g W.
Rozumiem, ze kalorie zabieramy caly czas z wegli.
Po dluzszej redukcji jak sie stoi z bialkiem? Jesli mamy trzymac okolo 2g na kg masy ciala to zapotrzebowanie na bialko spada razem z redukcja, a my dalej trzymamy na tym samym poziomie?

Jak powinien wyglądać revers z redukcji na low carbie(35%wegle,25%bialko i 40%tłuszczu)? Dokładać stopniowo same węgle? Myślałem było tydzień dokładać np po 10-15g wegli

Siemano , za około miesiąc zaczynam redukcję i zastnawiam się nad 3rzeczami 1. Czy nie będzie mi spadało dużo mięsnia gdy od zapotrzebowania utne 500kcal i będe biegał po 20-30 min dziennie , czy może lepiej jak utnę 300kcal i będe biegał te 20-30 min dziennie -typ budowy ciała ekto-mezo , jak najlepiej uciąć kalorie , zacząć od tłuszczu czy może lepiej węgli , nie mam określonej liczby węgli ale jem je w granicy 5-6g /kgmc tłuszcze jakos 2/kmc no i białko 2.5/kgmc wiadomo że białko tez trzeba ucinać troche aale zacząc ud tłuszczu czy może lepiej węgli 2 Pytanie , co sądzicie o BCAA slyszałem ze np:Warszawskie koksy nie biorą aa wyniki mają bardzo dobre więc i ja zastanawiam się nad nie kupowaniem BCAA co wy na to :D? 3 Warto kupić pas neopremowy żeby więcej tluszczu spadało z brzucha czyy raczje sie nie opłaca ? Z gory dzieki za odp Pondro!

ja mam takie szybkie pytanko jakie powinny być makrosy na redukcji waże 80 kg w obecnej chwili 210g białka, 20g tłuszczy reszta wegle kalorie około 2000 trzymać się tego?? Ile kg powinno się schodzić 0,7kg na tydzień bedzie ok? I ostatnie pytanie jak dodawać białko w stosunku do postępów redukcji co 2 kg + 10g b?

Witam, mam pytanie odnośnie przyjmowania spalaczów tłuszczu na czczo. A mianowicie czy można i czy to nie szkodzi, nie odbije się w jakiś sposób na zdrowiu, narządach wewnętrznych?