Witam serdecznie. Mam do Was Pytanie. Jak utrzymać wypracowaną sylwetkę bez ćwiczeń na siłowni? Już dokładniej opiszę o co mi chodzi. Więc tak: Ćwiczyłem prawie rok na siłowni i udało mi się wypracować całkiem dobrą sylwetkę. Niestety po konsultacjach z fizjoterapeutami i ortopedą doszedłem do wniosku, że nie mogę dłużej ćwiczyć na siłowni, ponieważ ze względu na mój młody wiek źle wpłynęło to na mój kręgosłup itd. Zamiast siłowni uczęszczałem na basen i jak do tej pory nie zauważyłem żadnych spadków. Natomiast na dniach będę miał przeprowadzony zabieg dotyczący wzroku i lekarz przez następne 4 tygodnie po operacji zabronił mi chodzić na basen aby woda z chlorem nie dostała się do oka. Co robić? Dodam, że nie ma żadnych przeciwwskazań co do uprawiania sportów. Nie mogę przez najbliższy okres jedynie uprawiać dyscyplin, w których byłbym narażony na uraz oka np: piłka nożna (dostać piłką w oko). Co ćwiczyć przez te 4 tygodnie aby nie traciła na tym moja sylwetka. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Siemanko! Postanowiłem zakupić beta - alaninę aby poprawić swoje wyniki na siłowni, ale zastanawiam się nad wyborem. Co bardziej polecacie:
- Beta Alanine 700 z Trec'a
http://www.sportowesuple.pl/24-beta-alanine-700.html
- SFD Pure Beta Alanina

czy może jeszcze jakaś inna?

Pozdrawiam ;)

Witam
Postanowiłem zabrać się za siebie , zacząłem od wykupienia karnetu na siłowni , na początek tylko aeroby (orbitrek ,bieżnia ,rower ), i zaczyna się kwestia diety jak ustalić dietę i treningi gdy mój system pracy wygląda tak że pracuję 24 h po tej zmianie mam dzień bądź dwa wolnego jak do takiego systemu dobrać dietę.
Dodam mam 26 lat 103 kg przy wzroście 176 cm, 25% tłuszczu , wiek metaboliczny 41 ,bmi 33,5.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam

Witam, piszę ponieważ mam spore problemy z podciąganiem.
Ćwiczyłem na siłowni około 1,5h głównie redukując moją tkankę tłuszczową i budując mięśnie. Zrzuciłem 11 kg i moja najniższa waga w czerwcu br wynosiła 72 kg, wzrost 180. Obecnie jest to 75kg(głównie przez to, że zaniedbałem dietę, a od połowy wakacji również ćwiczenia na siłowni.
Rozpocząłem niedawno przygotowania, które pomogą mi w sprostaniu egzaminu sprawnościowego do szkoły wojskowej. Jednym z ćwiczeń jest właśnie podciąganie na drążku.

Prosiłbym o wyjaśnienie, czy trening w siłowni poszczególnych partii mięśni (jeśli tak to jakich) zwiększy moją ilość podciągnieć, czy najpierw powinienem zredukować wagę i przede wszystkim ćwiczyć na samym drążku, zaczynając do 'negatywów"??

Pozdrawiam

Witam, mam 18 lat, budowę raczej ektomorficzną. Cwiczę na siłowni od 5 miesięcy, pierwsze trzy to był trening obwodowy a od września trenuje 3 razy w tygodniu w normalnym treningu dzielonym. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważylem przy wzroście 187 około 70kg. Teraz ważę 82kg. W wakacje używałem gainera 3kg + kreatyna. Całkiem fajne przyrosty były, choć wiadomo że na początku łatwo o szybkie efekty.
I tu moje pytanie, zamierzam kupić jakąś odżywke i nie wiem czy znów kupić gainera czy spróbować czystego białka przy jednoczesnym sporzywaniu większej ilosci węglowodanów z pożywienia. (prosiłbym też o polecenie jakichś produktów)
Uprzedzając pytania, potrzebuje czegoś na mase ponieważ mam problemy ze spożywaniem wymaganej ilosci kalorii, co zrobić jak zołądek pełny a tu jeszcze z tysiaka by sie przydało :D
Czy kreatyna też się przyda i czy potrzebne są jakieś inne odżywki z typu antykatabolicznych? Ponieważ trenuję też 4 razy w tygodniu inne sporty, często od razu po siłowni, i nie wiem czy nie wpływa to negatywnie na wzrost mięśni.
Prosiłbym o dobrą radę. Pozdrawiam!

Witam od 5 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni i widać efekty w wadze, jak i w centymetrach(miałem nadwagę) aktualnie mam 15 lat z groszem(niedługo 16) Waga 75. I moje pytanie brzmi czy to już czas był zabrał się za suplementacje? Moim zdaniem powinienem zakupić monohydrat kreatyny + przedtreningówka by efekty były jeszcze, większe. Zażywać to porcjami po ileś tam gram 1,5 miesiąca i iść na redukcję? Czy takie coś jest odpowiednie? Wolę uzyskać dodatkowe informacje od ekspertów i poprawki co do moich błędów.
Dzięki! :)