Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Jak urozmaicać i zmieniać menu żeby się nie znudziło, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość makroskładników?
Chociażby w przepisach internetowych nie ma wypisanych makro, więc jeśli dane danie będzie zawierało więcej białka niż potrzebuję to muszę zmniejszyć jego ilość w następnym posiłku?
Czy ilość makro przyjmowanych w posiłku o danej porze dnia ma znaczenie, czy po prostu mam pokryć dziennie zapotrzebowanie niezależnie w którym posiłku ile go będzie?

Witam,
zakupiłem ostatnio suplementy (kreatyna mono, BCAA, gainer, beta alaninę oraz DAA) teraz mam pytanie; jak rozpisać sobie cykl z tymi suplami (kiedy każdy z nich brać, ile czasu i co brac w trakcie przerwy w cyklu)

Witam pracuje fizycznie od 16stej do 00:00 moj plan dnia wyglada tak ze :
9- budze sie ogarniam jem sniadanie lece na trening
po 10-max 11 jestem na treningu
godzina ok 13 wychodze z Silowni (nie nie cwicze tam tak duzo silowo nigdzie sie nie spiesze cwicze na 100PRO ale mam tam multum znajomych wiec pomagam im w treningach takze i rozmawiamy po silce jedyna atrakcja dnia procz silowni :P )
ok 14 jestem w domu jem posilek potreningowy gotuje nastepne posilki
16 zaczynam prace mam 3 przerwy wiec luzem zjadam reszte kalorii
Teraz pytania : (odpowiedz chociaz na Jedno :P)
1.Czy jesli rano wstaje i mam godzina lub lekko wiecej ok do treningu jesc posilek Bialkowy czyli np Odzywka lub Bialka jaj , Bialkowo - Tluszczowy czyli jajecznica lub omlet , czy normalnie pchac wegle z rana z tego co wiem teraz juz tak sie nie robi :P
Rano przyjmuje Kreatyne , Glutamine , Bcaa moja przedtreningowka jest Kawa Czarna czy to nie dziala tak ze nie powinno sie tlustego w tym samym czasie co supli ?
2.Czy rano brac witaminy ? czy po treningu do glownego posilku ?
3.Po treningu Bialko samo i bcaa kreatyna glutamina , czy dolozyc węglowodany ? i tak zaraz po treningu jestem w domu i jem pelny posilek bije samo bialko po treningu ale niektorzy mowia ze na masie wegle tez trzeba pakowac to prawda ?
4.Makaron ryzowy mam taki dostepny w sklepie 0 pszenicy czy to dobre zrodlo weglowodanow ?
5.Platki owsiane zmielone bezglutenowe , w jakich godzinach najlepiej to jesc np z odzywka bialkowa czy z omletem ? mam tego cuda 5kg aż musze to zjesc kiedys hahaha :D
6.Przed snem jesc weglowodany w ostatnim posilku czy nie ? wspomne ze jem je aktualnie normalnie za to rano ich nie jem wlasnie czy to dobrze ?
7.Czy mieso mielone wołowe moge gotowac w wodzie normalnie czy lepiej na patelnie tego typu mieso :P ?
(malo jem kurczaka przejadlem sie nim pakuje duzo wolowiny indyka i tunczyka
8.Zlym pomyslem jest jedzenie np . 1 dzien - glowne posilki Makaron Ryzowy i np . Wolowina , 2 dzien ryz+kasza i np kurczak 3 dzien Ziemniaki i np . Indyk ? i pętla :P czasem jakies zmiany
9.Posilek potreningowy - Ryz i Tunczyk? cos z Jajek ? czy normalne danie Bialko-Wegle-Tluszcze
bo gdybym rano pil tylko bialko przed treningiem potreningu chetnie zjem cos z jajkami :P
9. Czy omege 3 moge brac rowno z witaminami i mineralami z Treca ?
10. codziennie jem duzo warzyw ale kiedy jest owoce ? Rano ? popoludniu ?

Aktualnie jestem na diecie ketogenicznej, gdzie redukuje ponownie, od powiedzmy jakis juz 4 tygodni. (Przez ostatnie lata schudlem juz ponad 50 kg na samej ketozie). Przez ostatnie miesiace byly przerwy od ketozy, i raz jadlem wszystko, (smieciowe jedzenie) raz znow wchodzilem na keto i tak mi sie przytylo nieco ponad 10 kilo.

Jestem sklonny przejsc na Paleo / Diete Samuraja z samych faktow zdrowotnych. Rowniez chcialbym zaznaczyc ze trenuje silowo 4 razy w tygodniu.

I problem w tym ze nie mam pojecia jak moglbym wyjsc optymalnie z tej ketozy , i jak zwiekszac weglowodany , wchodzac na Paleo / Samuraja, I jaka ilosc weglowodanow / tluszczy / bialka spozywac posiadajac, niedoczynnosc tarczycy jak i insulinoopornosc. Czy moze przechodzenie na te diety nie bedzie najlepszym wyborem?

Witam,
Jaki "powinien być" rozkład makroskładników przy diecie 4500 - 5000 kcal?
Obecnie mam mniej więcej taki: Białko: 170g , Tłuszcze: 200 - 240g (głównie olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (laskowe,migdały) jajka , Węglowodany: 450-500g. Gram w piłkę nożną. Treningi z piłką (bieganie-truchtanie, interwały, sprinty) codziennie + treningi na siłowni (głównie: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie, ćwiczenia plyometryczne + inne ćwiczenia --5-6x w tygodniu) Czuję się bardzo dobrze mam dużo energii na treningach i meczach. Czy taka dieta, tak wysokie tłuszcze mogą mieć zły wpływ na zdrowie, trawienie, organy wewnętrzne? Jakie badania warto zrobić? Mam 178 cm, 68kg. Dziękuję pozdrawiam. ;)