Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym sobie ułożyć dietę na masę nie nabierając tłuszczu wspomnę iż jestem endomorfikiem.

Witam

Potrzebuje rady odnosnie dawkowania suplementow. A wiec:

CM3 1250- 500g/100 portions powder
Anabolic BCAA system- 300 tab/800 mg
Carbbx powder- 1000g
Magnes + vit B6 etc. w pluszu

Czytalam na temat dawkowania ale troche sie gubie bo raz ze to sa dawki dla facetow na mase a dwa to rozne zrodla mowia inaczej..

Zalezy mi na redukcji (wspolgrajacej z dieta) i wzmocnieniu podczas treningow. Zdecydowalam sie na suplementy gdyz czuje ze kompletnie opadam sil podczas treningow, tak jakbym sie cofala kondycyjnie...

Troszke o mnie:
Trenuje kickboxing (dwa razy w tyg) i biegam (3 razy w tyg)

z gory dziekuje

Aga

Moje bf to 16 ( 170 cm 70,7kg). Chciałbym nabrać masy mięśniowej i zwiększyć siłę. Czy nie powinienem najpierw zejść z tym bf włączyć aeroby i gdy zejdzie już tkanka a szczególnie z brzucha i nóg bo to tam jest najwiecej tluszczu to dopiero wtedy zacząć mase ?

Czy moze ma ktos diete ok 3200 kcal na masę?

Witam jakie suplementy wybrac na mase ale nie chce bialka czy gaina poniewaz to uzupelniam w diecie wiec mi n ie potrzebne, pytam o inne suplementy jakie polecacie na mase i sile ?
Z góry dzieki
Pozdro

Witam wiem że już pan od na to pytanie pare razy ale nurtuje mnie pare pytań z tego względu że ćwicze już od roku, znacznie poprawiłem technike ćwiczeń z pana filmików ale od dłuższego czasu co przytyje to po jakimś czasie znowu zchudne. Waże teraz 83 kg , a wzrost to jakieś 180cm i chciałbym jeszcze przytyć z 5 , 6 kg, wiem też że, mam jeść jakieś 6 posiłków które mają dawać dużo weglowodanów i białka, jak pan myśli że tylko tak jeść czy używać jakieś suplementy ? A co do samych ćwidzeć ostatnio oglądałem pana film jak pan odp na temat pytania o mase mięśniową i stwierdził pan że każdą grupe mięśniową ćwiczyć w trzech seriach 10,8,6 pow, stwierdziłem że 4 dni treningowe są spoko tylko jak to rozdzielić :
1 dzień klata i biceps
2 dzień barki i triceps
3 dzień plecy i kaptury
4 nogi i brzuch
tak jest ok ?
i nawet jak bym robił zawsze dzień przerwy to w jeden tydzień się wszystko nie zmieści bo zawsze wyjdzie tak że jakieś dwa dni treningowe bede musiał robić dzień po dniu można tak jak ustawiam trening typowo na mase ?
i teraz kolejne pytanie polega ile ćwiczeń na każdą grupe mieśniwą ? bo wiem że biceps i triceps to trzy naj bo są małymi mięśniami a reszta ?