Witam. Mam 32 lata i od zawszę siłownia była moją pasją. Niestety błędne decyzje gdy byłem nastolatkiem spowodowały, że od 3 lat jestem na programie metadonowym. Od około 4 lat nie trenowałem, gdyż już zwątpiłem po swoich przejściach z narkotykami. Wyglądało to tak, że rok czasu trenowałem a później kilka miesięcy ciąg narkotykowego spowodowało że traciłem wszystkie mięśni które wypracowałem. Teraz gdy od 3 lat moja choroba jest stabilna postanowiłem wrócić do treningów. Zacząłem w czerwcu od redukcji bo ważyłem 93 kg przy 189 cm. Redukcje miałem do sierpnia, waga spadła do 78kg. Teraz trening opieram na FBW 5 x 5 3 x tydz, waga skoczyła od sierpnia do 81kg. Dietę mam w miarę możliwości ułożoną ale tak się zastanawiam czy uda mi się wypracować mięśnie będąc na metadonie. Znalazłem badanie w internecie które mówi że metadon obniża poziom testosteronu do takiego jak mają kobiety. To badanie było wykonane na ludziach z programu metadonowego ale nie trenujących. Nie dawało mi to spokoju i zrobiłem badanie na poziom testosteronu aby zobaczyć jaki wpływ ma na mnie i mam 11 nmol/l, norma 4.99-32. Teraz zacząłem stosować booster na poziom testosteronu. Wiem, że takie boostery nie działają na ludzi trenujących ale ja mam niski poziom testosteronu więc liczę że coś mi to da. Czy jest może ktoś kto trenował i udało mu się zbudować masę mięśniową stosując jakieś leki opioidowe? Jaki wpływ na trening siłowy ma metadon?

Witam, mam pytanie, biorę co 2 dni Gainera x premium 1kg ze strony KFD. Zawiera on więcej węglowo. niż białka.
Chciałbym kupić max carb 1kg, i moje pytanie to. Czy mogę go stosować z moją odżywką?(biorę ją 30min po treningu) czy raczej nie.
Lub stosować max carb przed treningiem, a po treningu 30min moją odżywkę. Z góry dziękuję :)

Witam

Po treningu silowym biegam jeszcze przez 30 min na biezki.
Moja suplementacja przy wadze 80kg wyglada po treningu nastepujaco:

Zaraz po treningu silowym a przed bieznia przyjmowac 3g kreatyny i 30 weglowodanow.
Po zakonczeniu calego treningu jeszcze bedac w szatni (przed posilkiem potreningowym ktory zjadam juz w domu) przyjmuje BCAA, kolejne 3g kreatyny, 30g biala oraz 30g weglowodanow.

Interesuje mnie czy wiekszy szens ma spozywanie kreatyny i weglowodanow w rozbiciu przed bieznia i po biezni czy moze lepiej bylo by przyjac je w jednej porcji zaraz po calym treningu.
Interesuje mnie systematyczny przyrost suchej masy miejsniowej przy niewielkim otluszczeniu.

Pozdr
Romek

Witam,
Chciał bym się dowiedzieć jak skutecznie poradzić sobie z przodopochyleniem miednicy. Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie (nie angażujące za bardzo odcinka lędźwiowego ) oraz jakie ćwiczenia rozciągające stosować. Często odczuwam ból odcinka lędźwiowego np. po ćwiczeniach typu "hip thrust". Potrzebne mi są jakieś ćwiczenia na mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda które będę mógł wykonywać bez bólu w odcinku lędźwiowym.
Pozdrawiam

Witam , chciałem przedstawić moją sytuację i zadać w tym kierunku pytanie .... robię w tej chwili treningi co drugi dzień ( np pon/śr/pnt ) na większych obciążeniach na około 85% mocy przy technice utrzymanej na ile mogę . Jest to ćwiczona każda partia po kolei - jedna za drugą , na każdą partię jedno ćwiczenie ( ćwiczenia czasami zmieniam ale ogólnie jest to 10 -6 powtórzeń z progresją w trzech seriach ) . Odpowiada mi taki zestaw ponieważ angażuję wszystkie partie na treningu kilka razy w tyg co daje sporą ilość w miesiącu bez cięzkich przeciążeń i przede wszyskim nie mam bardzo odczuwalnego zmęczenia zakwasami i jakichś nadwyrężeń ... moje pytanie jest takie - JAKA BYŁABY NAJLEPSZA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ TAK ABY NAJEFEKTYWNIEJ WPŁYNĄĆ NA BUDOWĘ MASY CIAŁA PRZY TAKIM ZESTAWIE ???? Oczywiście do tego jedzenie na poziomie i suple ( mam glutaminę+bcaa i kreatynę z dobrej półki ) Jeśli mogę dostać tutaj jakieś wskazówki , mogę podać więcej szczegółów żeby łatwiej było coś określić trenerowi .. .pozdrawiam i czekam na odp