180 cm 70kg zapotrzebowanie 3400kcal

Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 4szt
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g

Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Pomidor 100g

Posiłek nr 3 15:00
Ryż bsamatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 4 18:00
Ryż basmatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Banan 120g

Posiłek nr 5 21:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g

WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
Śdniadania płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+ żółtka jaj
dalej: w innych posiłkach pierś gotowana, podroby, łosoś, udka Z węglowodanów ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty+ soczewica WARZYWA pomidor, kiszona kapusta, sałata lodowa seler itp ŁĄCZNIE: 2 490,9 kcal 180,0 g B 263,2 g WW 79,8 g T ( Redukowałem po 300 kcal najpierw z węgli, teraz obciąłem białka) dalej nie widzę zadowalająch efektów macie jakieś rady? Dodam, że moim celem jest abs na brzuchu, poziom cm w pasie schodzi, ale jak na ponad miesiąc diety to te 3 cm to strasznie mało. Tak jak w temacie proszę o opinie i rady tylko od ekspertów i osób zaawansowanych.

Witam!
ważę 96kg, mam 193cm wzrostu i chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. W tym celu postanowiłem napisać do was. Poniżej przesyłam wam swoją dietę którą chciałbym abyście ocenili i ewentualnie doradzili co ewentualnie można w niej zmienić. Przez dłuższy czas nie mogłem dobrać odpowiedniej proporcji składników i waga albo stała w miejscu albo spadała. Licząc ze wzoru (24*masa ciala*współczynnik aktywności) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3456Kcal.

1. 100g płatków owsianych

30 g rodzynek

6 białek jaj, 2 żółtka

B 27 WW 82 T 12 544 kcal

2. 100g MassCore

200g twarogu chudego

1 banan

B 60 WW 90 T 5 645 kcal

3. 200g piersi kurczaka

100g ryżu/kaszy

10g oliwy

Warzywa

B 44 WW 82 T 10 594 kcal

4. 200g piersi kurczaka

100g ryżu/kaszy

10g oliwy

Warzywa

B 44 WW 82 T 10 594 kcal

5. 200g piersi kurczaka

400g ziemniakow w lupinach

10g oliwy

Warzywa

B 44 WW 82 T 10 594 kcal

6. 200g twarogu chudego

10g oliwy

B 42 WW 0 T 10 258 kcal

stosuje dietę ultmate 2.0, 2 dni są tam diety zbilansowanej i taki właśnie "zbilansowany"dzień z lekkim odjęciem węglowodanów proszę o ocenę. Zapotrzebowanie 3100, uprawiam sporty walki+siłownia.
ŚNIADANIE:
Omlet ( błonnik, płatki owsiane górskie, odżywka, rodzynki i jajka)
II i III POSIŁEK
Kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty 80 g+soczewica zielona+pierś gotowana i udko gotowane ( na cały dzień mam 200 g piersi i 200 udka i rozkładam to równomiernie do posiłków), do tego warzywa (sałata, seler, papryka)+olej MCT ( 40g okołotreningowo)
KOLACJA
łosoś świeży 150 g.
ŁĄCZNIE: 2576 KCAL (211 BIAŁKA, 184 WEGLOWODANY, 110 TŁUSZCZE)

Witam, na poczatku cos o sobie.
Wiek 20 lat, wzrost 185cm, waga 76 kg, trening silowy 4 razy w tyg(pon: klatka triceps, srod:barki brzuch, czwar: nogi lydki, sob: plecy biceps) cel: 5 kg w miare suchej masy w 2-3 msc
A teraz dieta do oceny:
1:
3 jajka, 150 g owsianki, owoc( jablko banan grejfrut, rodzynki - jedno z nich), lyzeczka ksylitolu i kakao odluszczonego dla smaku.
2 i 3:
50 g ryzu brazowego lub 200g ziemniakow
mieso( 100g kurczak, 120g indyk, 130 g dorsz, panga sola itp, wolowina raz w tygodniu) wszytskie miesa gotowane (nie przepadam za smazeniem)
warzywa( pomidory, brokuly, ogorki, szpinak, papryki, warzyw ogolnie spozywam bardzo duzo mozna powiedziec ze zapycham nimi zoladek bo potrafie zjesc ich caly talerz.
4 i 5(okolo treningowo):
75 g ryzu brazowego lub 300g ziemniakow:
mieso jak powyzej
warzywa jak powyzej
6:
125g twarogu chudego
50g orzechów
lyzeczka ksylitolu i kakao

Po treningu : 50g rozgotowanego bialego ryzu, bcaa, glutamina, bialko 30g koncentratu

Ogołem 205 g bialek(z odywkami i bialkami pochacacymi z roslin itp.) 360g wegli, 70 g tluszczu.
Co o tym mysla doswiadczeni forumowicze, czy nie za malo wegli, czy tluszcz glownie na noc i na sniadanie to dobry pomysl, czy bialka nie za malo?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Witam, mam 20lat, ważę 94kg i mierze 194cm wzrostu. Chciałbym nabrać jakościową masę mięśniową dlatego tez postanowiłem wziąć się za odpowiednie nawyki żywieniowe. W tym celu ułożyłem sobie dietę, na której mam zamiar bazować i zwracam się do was o pomoc, polegającą na zweryfikowaniu mojej diety. Wydaje mi się, że jem dużo ale nie wiem dlaczego zaraz po posiłku czuję niedosyt i odczuwam efekt głodu, ssania :). Może powiecie mi czym to może być spowodowane.


Oto moja dieta:

Posiłek I
- 5 całych jajek
- 70 gra płatków owsianych
- łyżka wiórek kokosowych

Posiłek II - Wariant I
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Wariant II drugiego posiłku
4całe jajka
- trzy łyżki mąki razowej typu 2000
-porcja odżywki wysokobiałkowej
- pół twarożku Grani
- 5tab słodzika
- łyżka masła orzechowego

Posiłek III
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek IV
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z siemienia lnianego

Posiłek V
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek VI na ok 60min przed snem
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona