Witam. Jakiś czas temu byłam na redukcji, teraz muszę nabrać mięsnia. Jedne osoby mówią że powinnam jesc teraz "na masę"( 85g białka, 200g węgla 40g tłuszczy) , drudzy natomiast proponują mi rotacje węglowodanową.Jakie jest wasze zdanie? Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg, kończę FBW 3x w tyg+20 min cardio.
Pozdrawiam :)

Witam, mam pytanie o suplementy w czasie redukcji tkanki tluszczowej. Czy moge uzywac bialko oraz weglowodany? mam rowniez w zestawie kreatyne, hmb, l-karnityne oraz aakg lecz tego ostatniego jeszcze nie bralem.
Waze dosc sporo bo 92kg przy 172cm wzrostu. Cwicze juz jakies 6 miesiecy i sila poszla w gore oraz miesnie zaczyna byc widac lecz jednak ten tluszcz dalej jest. Mam 22% wedlug maszyny dostepnej na silowni do pomiaru.
Prosze o rade w sprawie czy te suplementy ktore uzywam sa dobre do reduckji oraz budowy miesni?
Cardio robie 3 razy w tygodniu po 20minut.

Witam ,
Waże 79 kg , jestem na redukcji 2 miesiac , 6 dni treningu silowego i 7 dni cardio po (30min) .
to ostatnie 2 - 3 tygodnie redukcji i chce dopalic wszystkie resztki tluszczu na max .

I Tu pytanie , czy taki deficyt rzedu 1100 kal ponad... to już nie za dużo ? czy norma , oczywiscie pytam bo nie chce popalić miesni , a raczej popalić ich jak najmniej ,
Chyba już teraz więcej nie scinać kalorii i dolozyc dluzszy czas cardio ?
Waga nawet zbytnio nie spada, lecz sylwetka sie zmienia w sumie , BF to okolo 8-7% ..

32% białka , 50% wegli , 18% tluszczy ...
Zmienić coś na dopałke ? ;/ dzieki..

Cześć mam do was bardzo ważne pytanie...
otóż mam dużo dni trenigowych i akurat jestem na redukcji
mam 2 razy MMA w tygodniu Stójka parter
3 razy trenig siłowy i jak narazie 2 dni areobowe ( po jakimś czasie dodam 3)
gram w piłke nożna co sobote po 1.5h wiec to tez bieg
i 3 dni praktyk po 10-11h (nie wiem czy to wliczać jako aktywnosc fizyczna ale raczej tak bo zawsze cos przenies podnies itd...)
narazie ucinam same kalorie z diety i staram się spożywacz tyle makroskładników dostarczyć ile potrzeba
i teraz pytanie co lepsze białko czy BCAA narazie nie mam hajsu na oby dwie odzywkie wiec musze wybrać tylko jedną a najlepiej taka co da troche białka żeby uzupełnic diete i żeby mięśnie sie nie spalały

Cześć. Według mojej waga i wskaźnikowi 1g na 10 kg masy ciała powinienem przyjmowac okolo 10g bcaa przed i po treningu bedąc na redukcji. W skladach znajduje nastepujące infformacje:
porcja 10g :
L-glutamina 3,5 g
L-leucyna 2,5 g
L-walina 1,25 g
L-izoleucyna 1,25 g
Oznacza to że w porcji jest 8,5g bcaa czy liczą się tylko te ostatnie 3 i bedzie 5g, jeśli tak to po co ta glutamina, skoro nie miała by właściwości osłonowych.? Dziekuje za pomoc

witam więc tak posiadam suple:
omega 3
hmb
l-karnityna
białko
kreatyna
kompleks witamin

wszystko kupiłem wczoraj
biorę to tak

W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem
białko piję 30g po treningu
l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem
witaminy 2x po śniadaniu
bcaa 8x przed treningiem 30min
kreatyna 3.5g na czczo i 3.5g przed treningiem
omega 3 1x po obidzie


W dni nietreningowe biorę
1x omega 3 po obiedzie
witaminy 2x po śniadaniu
hmb 2x na czczo 2x przed cardio 2x przed snem
białko brak
bcaa 4x przed treningiem
kreatyna 3.5 rano na czczo i 3.5g przed obiadem

1x- to jedna kapsułka 2x- to 2 kapsułki itp

czy nie biorę tego wszystkiego za dużo jak na dzień treningowy i nie treningowy a może o złych porach proszę rozpiszcie mi to bo dosć dziwnie łykać 12 wielkich kapsułek przed treningiem