Witam mam na imię Igor mam 19 lat ważę 104kg dziś wykupiłem przez internet karnet na siłownię i planuję zacząć na nią chodzić i zrzucić parę kilogramów niestety nie posiadam diety staram się liczyć kalorie i odrzuciłem moją życiową zmorę "pepsi" dzięki czemu w ciągu 2,5 tygodnia udało mi się zrzucić 2kg :) moje pytanie dotyczy ćwiczeń jakie stosować :D na początku chciałbym skupić się na cardio rower,steper i ergometr :) jakie ćwiczenie polecilibyście na uda chciałbym je zgubić ponieważ są grube,czy rower,steper i ergometr mi w tym pomoże ?? i czy dzięki ćwiczeniom siłowym na nogi też uda mi się spalić tkankę tłuszczową :) dziękuję bardzo z góry za odpowiedź i pomoc :)
Pozdrawiam,
Igor

Witam,
w tym tygodniu zaczelam biegac wg tego planu:
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy

chcialabym od przyszlego tygodnia dorzucic do tego cwiczenia z Jillian Michaels(np. ripped in 30) i od czasu do czasu dorzucic cos dodatkowego na same boczki.
Zastanawiam sie ile czasu powinnam powinnam poswiecic na wykonywanie tych cwiczen fitness? Codziennie, czy w dni wolne od biegania, czy jeszcze inaczej?
jesli chodzi o diete, to polecialy slodycze, fast food i mniej zdrowe jedzenie, duzo wiecej pije (niestety na wiecej ograniczen nie moge sobie pozwolic przez wzglad na swoje obecne warunki mieszkaniowe :)
Moja waga 64, wzrost 168. Jesli to ma jakis zwiazek to chodzi mi glownie o pozbycie sie oponki i towarzyszacych jej boczkow oraz szczuplejsze ramiona.

Z gory dziekuje za kazda porade :)

Witam,
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję

Witma, moja koleżanka zamierza poprawić swoje pośladki i brzuch. Poprosiła mnie abym dowiedział się jak poprawnie trenować i co jaką diete stosować. Jej celem jest poprawić pośladki i brzuch oraz trochę przytyć. Krótko mówiąć powiedzcie jak trenować, ile razy w tygodniu jakie wykonywać ćwiczenia aby przyniosły jak najlepszy efekt i coś o diecie.

Z góry dziękuję w imieniu koleżanki :)

Witam,
oglądam Wasz pogram od pewnego czasu i wiele już się dowiedziałem aczkolwiek potrzebuję Waszej porady. Mianowicie przeszedłem operację przepukliny pachwinowej ze wszczepieniem siatki dwa miesiące temu. Dodatkowo mam 190 cm wzrostu oraz około 100 kg. Pracuję fizycznie i nie mam czasu na zdrowe planowane posiłki. Z powodu nadwagi chcę schudnąć oraz zacząć pracować nad sylwetką ( którą zapuściłem z powodu przepukliny)Tak więc jakie aktywności fizyczne lub jakie ćwiczenia mi polecacie?. Czy mogę biegać lub uprawiać stretching, jakie ćwiczenia siłowe mi polecacie i z jakimi obciążeniami ( czy nie dostanę nawrotu przepukliny?) ?
Jeżeli chodzi o dietę dodam tylko że chcę zredukować przyjmowane kalorie o jakieś 30 %.
Z góry dzięki za odpowiedzi, dodam tylko że czytałem na innych forach różne informacje na temat ćwiczeń po zabiegu przepukliny i na każdej stronie były różne informacje , jestem ciekaw Waszej opinii.

Dzięki!!!

Witam

Od 3 dni ćwiczę trening P90X nie wiem czy ktoś z was zna.Każdego dnia trening jest na inną partię mięśni.Chcę się dowiedzieć czy jeżeli ćwiczę również z hantelkami 3kilogramy na jedną rękę to nie będę wyglądać jak strongman i nie będę miała ''napakowanych'' rąk jak facet? Ćwiczenia trwają codziennie przez 60min ale codziennie jest ćwiczona inna część ciała.Chcę sobie wyrzeźbić brzuch oraz mieć te zarysy mięśni na ręku,plecach i nogach ale delikatnie.Proszę o radę czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie? Dodam że od lipca 2014r.ćwiczyłam cały czas cardio i Abs oraz do tego dodawałam biegania .