Witam, co myślisz o modelu żywieniowym jakim jest intermittent fasting (zwany też jako przerywany post, jem/nie jem). Czy możliwe jest trenowanie przy takim modelu np dwa razy dziennie ? Czy w momencie gdy już zredukuje do oczekiwanej przez siebie sylwetki czy taki model może też być stosowany do budowania masy mięśniowej?

Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 105kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 110cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Teraz czas abym opowiedział o swoim problemie (typowego endomorfika), a w zasadzie trochę (prawie ckliwej) historii na temat mojego życia.

Od małego zawsze byłem dużo większy niż pozostali rówieśnicy w moim wieku i zostało mi tak po dziś dzień. Całe moje życie składało się, albo i nawet nadal składa z wszechobecnych docinek na mój temat, mojej tuszy, tego jak wyglądam i jakim to ja jetem grubasem - no cóż po 19 latach można do tego przywyknąć i nie zwracać na to uwagi, ale chyba nie o to chodzi, czyż nie? Na początku tego roku miałem przygodę z odchudzaniem przy okazji mojego postanowienia, że w połowie marca ukończę bieg na 10km odbywający się w Poznaniu. Udało się - po 3.5 miesiąca treningów biegowych i trzymania diety schudłem 10kg do obecnego stanu(105kg), i z każdym spadającym kilogramem czułem się o wiele lepiej, ale po pewnym czasie pewna sytuacja w moim życiu podcięła mi skrzydła i zaprzestałem dalszej walki... Na przełomie ostatnich 2-3 tygodni (przy okazji ćwiczenia na wf na siłowni) uświadomiłem sobie, że uwielbiam to zmęczenie po treningu i chciałbym do tego wrócić, zmienić swój cały styl życia.

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty. Wiem, że będzie to długa walka, ale też wiem, że będzie ona wygrana - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiego zapału i siły woli by coś ze sobą zmienić.

Prosiłbym o pomoc w doradzeniu ćwiczeń czy nawet ułożeniu planu treningowego dla mojej osoby, a przy okazji nie zasypywanie mnie tylko i wyłącznie linkami. Czas na ćwiczenia, treningi jestem w stanie znaleźć bez najmniejszych problemów.

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

mam 21 lat ważę 70 kg mierzę 177cm wzrostu oraz posiadam około 13 % tłuszczu w organizmie.
Trenuje około 4 razy w tygodniu ( treningi siłowe wraz z cardio ). jeżdżę codziennie wyczynowo na bmx teraz z przyczyn pogodowych nie jeżdżę ( w ciepłe dni poruszam się wyłącznie rowerami)
chce zjechać z tłuszczem do około 10 % oczywiście najmniej tracąc na mięśniach
czy taki przykładowy dzień diety jest dla mnie odpowiedni ?
( moje dni na diecie wyglądają podobnie staram się wyłącznie różnicować smaki dań, ewentualnie jakiś twarożek do kanapek
http://zapodaj.net/images/bd633d77968d8.jpg

Jeszcze jedno , jak dobrze wnioskuje jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem ( da się to ocenić na oko ? jeżeli tak to proszę o potwierdzenie mojej tezy
moje foto
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1468602_631799150191980_786385706_n.jpg?oh=1b8e1e1f71f44053b1168086304beca4&oe=52AE49A5&__gda__=1387203593_483df347bc5d59ec3a286517114313e8

Witam,
W jednym z odcinków ZT Pan Michał Karmowski poruszył temat zmiany składu ciała bez zbytniej ingerencji w wagę. Więc moje pytanie brzmi: W jaki sposób mogę manipulować makroskładnikami tak aby zbijać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej? Pozdrawiam.

Mam na imie Anita.Ważę 54 kg przy wzroscie 160cm.Mam problem bo cwicze od maja tamtego roku i widzialam efekty. Jakos kolo pazdziernika przestalam je dostrzegać. Postanowilam zacząc liczyc kalorie i makroskladniki. Okazalo sie ze przez ten caly czas gdy cwiczylam jadlam o ok. 1000 kcal a powinnam 1400kcal. Moze to przyczynilo sie do postoju w rozwoju mojej sylwetki. Chcialabym zapytac o to czy po prostu zaczac jesc odrazu 1400 kcal czy moze dokladac powoli kalorie? I czy przy treningach 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny aerobiku mam jesc wiecej po treningu? czy ulozyc tak plan dnia zeby zostal mi jakis posilek po treningu? Bardzo prosze o odpowiedz ,bo jestem zalamana brakiem postępów. Pozdrawiam

Cześć Michał mam pytanie co do zminay z lowcarb na lowfat ,obecnie jem 100 g weglowodanów przy 100 g tłuszy ,oczywiście mam ujemny bilans kaloryczny ,co myślisz o podwyższaniu metabolizmu taka metodą ?