Witam pytanko mam takie nie mam czasu zabardzo gotowac kuraka ryzu i jako posilek obiadowy zaczolem robic salatke sklad: 200g piersi z kurczaka (wedlina gotowa z lidla)badz 100g wedliny i 4 jajka na twardo , 300g mix salatki .pomidor.1/2 ogórka zielonego .2 lyzki oliwy z oliwki, 1-2 lyzek octu winnego,jablkowego lub ryzowy .Bardziej mi to wchodzi niz kurczak z grila jako wegle mysle troche makaronu brazowego lub kaszy ewentualnie waga 110 kg 180cm redukcjia przewidywana do 98-95 kg zapotrzebowanie moje ktore wyliczylem to 45g bialka ,20g tłuszczu,40g wegli (jesli zapotrzebowanie nie tak prosze okorekte )

Wiem ze od dziennego zapotrzebowania powinnam odciąć jakieś 200-300 kcal, ale każdy kalkulator pokazuje mi inna wartość i są dosyć duże rozbieżności, niektóre pokazują nawet 2400kcal. Chcę zredukować wagę. Jestem kobietą, wzrost 182, waga 75, wiek 26. Średnia aktywność fizyczna, pracuje okolo 12 godzin w gastronomii. Odchudzam się od zawsze, z lepszym lub gorszym skutkiem, przed wszystkimi dietami ważyłam 10 kilogramów mniej i do tej wagi chcę powrócić. Do tej pory starałam się ćwiczyć codziennie, głownie cardio (bieganie i rowerek stacjonarny), ostatnio dorzuciłam trochę ćwiczeń siłowych. Bardzo proszę o pomoc w ustalenie kaloryczności diety, z uwzględnieniem ilości spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję. Maja

Witam.
Odchudzam się od 6 miesięcy i jak na razie udało mi się zrzucić prawie 30kg, obecnie ważę 77kg i do tej pory waga ładnie spadała ale od jakiegoś miesiąca stoi w miejscu.
Mam 17 lat i zastanawiam się co jest tego powodem, czy jem za mało, czy za dużo albo coś innego.
Dziennie jem około 2000kcal, wiem że zapotrzebowanie w tym wieku wynosi 3000+ ale wcześniej było dobrze na takiej diecie, nie jem żadnych fastfoodów, słodyczy itp. z picia tylko woda a posiłki co jakieś 4h. Co mogę zrobić by waga dalej leciała w dół ? Chcę dojść do 70kg przy wzroście 180cm. Z góry dziękuję :)

Hmmm Co Jest Potrzebne Do Obliczenia Zapotrzebowania Kalorycznego ? Oraz Jak Obliczyć Zapotrzebowanie Na Makro Składniki ?

Witam. Zastanawiam Się Czy Dobrze Obliczyłem Ilość Makroskładników Przy Diecie Redukcyjnej. Wzrost: 175, Waga: 77kg, Trening Siłowy: 4 razy w tygodniu, Trening Ogólny 3 razy w tygodniu ( w dni bez treningu siłowego ). Zapotrzebowanie Kaloryczne Wyszło mi 2600, Deficyt Kaloryczny Postanowiłem uciąć te 600 kcal. ( wiem że za dużo troche ;( ) Zapotrzebowanie Makroskładników Wyszło mi:
Białka - 138.6g / 554 kcal.
tłuszcze - 77g / 693 kcal.
Węglowodany - 188,25g / 753 kcal.
Czy Zapotrzebowanie Do 2000 kcal. Jest Dobre ? ;)

Witam moja waga obecnie na czczo wynosi 98,7kg przy 187 co daje mi nadwage około 3-5 kg i to włąsnie chce spalić od paru dni chodzę na siłownie 4 razy w tyg po roku przerwy za kazdym razem na koniec bieganie na bierzni 20min + w domu dodatkowe aeroby 2x tygodniu z racji tego ze dopiero wchodzę w diete którą mam ułożoną chciałem z ciekawosci sie dowiedzieć o co chodzi z ta redukcją bo zekomo powinienem przyjmować dajmy na to 3,500kcal dziennie powiedzmy przy obecnej wadze a diete mam ułożoną na około 2,000kcal ale w diecie mam bardzo dużo węgla i nie jestem pewny czy to dobre rozwiązanie dlatego chciałem was zapytac jak to widzicie mniej wiecej dzienny rozpis mam taki:
Kcal 1976 kcal
Białko 78 g
Węglowodany 303 g
Tłuszcz 48 g
Cholesterol 155 mg
Błonnik 45 g

wielkie dzięki za pomoc
pozdrawiam