Witam, jak zrobić redukcje żeby nie spalić mięśni ? Planuje robic trening siłowy FBW i po treningu siłowym cardio 20-30 minut. Co jeść przed i po treningu oraz jakimi suplementami sie,zabezpieczyc przed spalaniem miesni

Witam . Mam 162 cm wzrostu i ważne 61 kg .od 9dni Ćwiczę2 razy trening turbo spalanie 2 z Luiza Avagyan + ABS i 60 przysiadow. .. nie jem smazonych tlustych oraz slodkich posilkow . Czy jest szansa w ten sposob wrócić szybko do mojej dawnej wagi 52 kg ? Dodam jeszcze ze 10 kg doszło mi od kad nie pale papierosow . Powinnam cos zmienić w moich ćwiczeniach i diecie czy moze jestem na dobrej drodze ? Ile czasu mi to zajmie .... z góry dziekuje za odpowiedz ...

Witam. Mam mały problem i proszę o pomoc. Problem tkwi w tym że doznałem spadku formy (nie wiem czy jest to katabolizm czy nie) i nie wiem jak wrócić do formy. Kaloryki nie trzymałem od jakiegoś czasu i poszło kilka cm np: klatki i innych miejsc. Od czego mógłbym zacząć żeby znów wrócić? Po za dietą dobrze zbilansowaną mógłbym wspomóc się suplementami? Jeżeli tak to jakimi. Pozdrawiam

Dopiero moja przygoda z siłownia się zaczyna mam 23 lata i moja waga to 97kg chce schudnąć do 87kg jestem na deficycie kalorycznym i mam pytanie , CZY 3 TRENINIG I 3 TRENINGI CARDIO 30MINT WYSTARCZĄ ?

Cześć mam taki próbkę mianowicie mam 15 lat i od dłuższego czasu chodzę na siłownie. Staram sie nie obciążać kręgosłupa, nie podnoszę jakichś niewiadoma jakich ciężarów. I teraz ja jeszcze rosnę i chce urosnąć, czy chodzenie na siłownie mi zaszkodzi przy moim treningu ? Jakie ćwiczenia robić dla osób jak ja ? I czy to obciążanie kręgosłupa wpływa na nierosniecie ?

Witam, kuzyn chcę zacząć przygode z siłownia ogolnie jest chudy nogi ma jak patyki ale ma dość dużo w pasie ok 95cm waży 92kg klatke ma płaska zapadnięta, co mu poradzicie ma robić redukcje czy robic mase.