Witam
Jaki kupić monohydrat kreatyny ? Będę to stosował pierwszy raz ( masa,ektomorfik)

Witam. Chciałbym zapytać o kilka przykładowych posiłków przed siłownią. O 8.30 zjadam pierwszy posiłek po wstaniu z łóżka, a o 11 zaczyma trening siłowy.

Witam, mam problem, otóż od niedawna na nowo zacząłem chodzić na siłownie i planuję przybrać trochę na masie. Po wyliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszło, że potrzebuję około 3400 kcal, aby waga rosła . Problem jest w tym, że ja po prostu nie mogę tyle zjeść. Rano przed szkoła nie mam w ogóle apetytu. W szkole to samo 0 apetytu, pierwszy posiłek jest to obiad po którym do kolacji mogę nic nie jeść. Znacie jakieś sposoby, aby jakoś nabrać apetytu? bo zmuszanie się do jedzenie nie jest za fajne. Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Będę wdzięczny jakby ktoś podał mi jakieś BARDZO kaloryczne posiłki, którymi mógłbym nabić te kalorie.
Szkoda mi wydawać pieniędzy na jakieś carbo czy też gainera.

witam masuje od 12 tygodni poszlo mi 7 kg masy ale i w brzuch z 82 na 89 cm ogolnie pierwszy raz masuje do tej pory byle na zerowym bilansie przez pare lat moja dieta to 1 p 120 g platkow owsianych +10 migdalow +banan +100g serka chudego 2 p125 g ryzu +100/150 kuraka +warzywa+20 oliwy 3p 125 ryzu +100/150 kuraka +20 g oliwy 4 p 200g chleba z ziarnem plus 100g sera zoltego 5 p 2 jajka cale +50g masla orzechowego +10 g slonecznika +100gserka chudego plus zawsze do kawy batonik suplementy obecnie jablczan kreatyny glutamina witamina c plus hgh z universala na regeneracje trening 3 razy w tygodniu +1 dzien aeroby niewiem moze czegos zaduzo wegli lub tluszczy pozdro

Witam serdzenie moje pytania chcialbym skierowac do Michala Karmowskiego.
Mam na imie slawek lat 24 waze 83kg i mam 181cm wzrostu ,moja budowa ciala jest w miare szczupla ale strasznie przeszkadza mi brzuch ktory mam od smieciowego jedzenia i bardzo zalezy mi na tym by go sie pozbyc ale takze zbudowac mase miesnowa , wiec jakie treningi i diete powinienem stosowac ?
Od nie dawna zaczalem trenowac i jesc zrdowo ale chcialbym poradzic sie kogos doswiadczonego.
Trenuje 3 razy w tygodniu w pierwszy dzien klatka z bicepsem drugi plecy z tricepsem i trzeci barki z nogami dolaczam do kazdego dnia trening cario ok 30 min i brzuch .Czy taki plan treningowy jest dobry, czy powinienem cos zmien? Jezeli chodzi o diete to nigdy nie wazylem produktow ani nie przeliczalem zapotrzebowania kalorycznego i wiem ze to byl blad ale teraz chcialbym to zmienic i dowiedziec sie jakie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebuje ile bialka, weglowodanow ,tluszczy itd.na kg masy ciala ?
Z gory bardzo dziekuje i licze na odpowiedz . Pozdrawiam .

Witam. Mam na imię Wojtek z kulturystyka mam po raz pierwszy do czynienia. Chciał bym ułożyć sobie dietę na 3 lub 4 posiłki dzienie. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i 64kg wagi proszę o pomoc w ułożeniu diety. Dziękuję serdecznie pozdrawiam