Witam, mam na imię Dawid.
Mam 181cm wzrostu i średnia moja waga to 63kg.
Mam strasznie szybki metabolizm a chciałbym nabrać dużo masy,
zaczyna właśnie chodzić na siłownie i kupiłem sobie bcaa i creatine.
Nie mam pojęcia jaką dietę mam stosować i czy dobrałem dobre suplementy.
Bardzo proszę o pomoc w doborze diety i suplementów.
z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam, właśnie mój "Mutant Mass Muscule Mass Gainer" 7kg się skończył i zakupiłem już drugi taki sam. Również od niedawna zażywam nową kreatynę "Universal Creatine" 1000g. Ważę około 76kg, wzrost 184 i chciałbym dokupić do moich suplementów najlepszy produkt Waszym zdaniem na masę - zależy mi głównie ma masie, ponieważ mam szybką przemianę materii i nawet dieta mało dawała. Co byście mi polecili dobrego na masę? Jestem otwarty na jakieś zestawy i cena w sumie nie gra dużej roli. Zapewne wielu Was napiszę, że najważniejsza jest dieta - staram się jeść codziennie jakieś płatki owsiane, ryż, mięso, rybę, białko (mleko, serek wiejski, ser biały itp.), warzywa lub owoce, również nie jem wcale zwykłego chleba tylko i wyłącznie razowy. Jednak nie mam przydzielonej oficjalnej dity, ponieważ jestem osobą pracującą i niestety nie mam czasu/warunków na jedzenie rzeczy z określonej diety i określonym czasie. Wiele osób mnie namawiało do "metki", lecz Ja nie chce się faszerować sterydami, wole czystą rzeźbę.
Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :)

Witam.Mam14 lat.Trenuję 2 razy w tygodniu pilkę ręczną i 3 razy trening domatora. Mam zjadać 2500 kalori abu utrzymać wagę. Moje pytanie jest takie czy musze codziennie liczyć makroskładniki i je dokładnie zjadać czy w moim wieku wystarczy zdjadać 6 posiłków zdrowych. Warzywa mięsa owoce itp. Pozdro

Witam. Mam 174cm wzrostu i ważę 60kg, na siłownię chodzę już od 3 miesięcy. Ostatnio dowiedziałem się że jestem uczulony na cały nabiał oraz na gluten (produkty zbożowe). Nie umiem poradzić sobie z braniem masy, Białko jeszcze daje radę, gdyż jem dużo mięsa i ryb. Lecz problem mam z węglowodanami. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam mam 20lat 184cm i 66kg. Pracuję fizycznie przy taśmie montażowej, do tego conajmniej 8km marszu dziennie i ćwiczenia wysiłkowe. Od dwóch lat nie jem mięsa (również ryb) oraz unikam słodyczy, nie piję słodkiego mleka. Jem soję, soczewicę, fasole, sery, przetwory z kwaszonego mleka, różne kasze i ryże, sosy i pasty wegetariańskie i oczywiście rozmaite pieczywo oraz owoce i warzywa . Za nic jednak nie umiem przybrać na wadze, a nawet straciłem 2kg od kiedy podjąłem pracę. Piję codziennie gainera: zacząłem od activlab białkowo węglowodanowe, ale brakowało mi energii i przerzuciłem się na Mass XXL (węglowodanowo-białkowe) energi przybyło kg nie. Co robie źle?

Mam 18 lat, 47 kg i 160 cm wzrostu.
Ćwiczę od roku w domu, jednak dopiero od lipca 2013 roku zaczęłam stosowwać dietę. Przeszłam na diete bardziej restrykcyjną pod koniec września 2014 roku. Ograniczyłam tłuszcze do minimum, słodycze, cukier, sól. Jestem na tej diecie do tej pory. Oczywiście czasem zdarza mi się zjesc coś słodkiego jednak nie jest to częściej niż raz na 7 dni/9dni.
Spożywam tylko mięso z kurczaka czasem jem różnego rodzaju szynki ale nie są to szynki tłuste, co do ryb czasem pstrąg pieczony, najczęściej tuńczyk z puszki w sosie własnym. Jem dużo warzyw, owoce maksymalnie do 3 na dobę. Piję duzo wody do 2l dziennie plus herbata zielona (zielona z cytryna, z mango itd.) Nie pije kawy ani innych napojów( soki, cola itp). Nie jem ziemniaków, kasz. Najczęściej jest to ryż brązowy na zmianę z pełnoziarnistym makarone. Bez żadnych sosów itp. Jem jogurty naturalne i spożywam mleko (maks. szklanka dziennie 1,5%) Oprócz tego od lutego uczęszczam na siłownię. Staram się ok. 5 razy w tygodniu. Chodze na aeroby przed treningiem siłowym ale to tylko na ok.6 minut żeby się rozgrzać. Mój trening siłowy zajmuje maksymalnie dwie godziny. Zależy mi najbardziej na umięśnieniu brzucha więc co drugi dzień ćwiczę brzuch, na zmianę z ćwieczeniami na plecy, ręce, barki, klatke, ćwiczenia na nogi robię w małych ilościach dlatego ze mam kolano po kontuzji. Oprócz tego wykonuję ćwiczenia w domu tylko na mięśnie pośladkowe nie są to trudne ćwiczenia. Wykonuję je 3 dni pod rząd i jeden dzień przerwy itd. Mój problem polega na tym, że poprzez moje odżywianie zaniknęła mi miesiączka. Trwa to od marca 2014 roku. Co powinnam zmienić żeby miesiączka wróciła przy czym nie przybrać na masie w sensie masie tkanki tłuszczowej. Chciałabym zwiększyć mase mięśniową i na tym mi zależy jednak nie chcę przytyć w sensie obrośniecia tłuszczem.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i aby miesiączka wróciła.