Witam, mam osiemnaście lat, mierzę sobie 178 cm wzrostu i przeciętnie ważę 85 kilo, posiłki jem raczej na domysł, ograniczam tłuszcze jem sporo mięsa i optymalną ilość węglowodanów. Na siłownię chodzę już prawie pół roku, oczywiście widać efekty, niektórzy nakierowują mnie na wykupienie diety u trenera. Mój problem polega na tym że nie specjalnie się na tym znam a chciałbym sobie ułożyć, jest możliwość zrobienia tego samemu będąc jeszcze świeży w tym temacie czy raczej powinienem udać się do trenera i wydać odpowiednia ilość pieniędzy dla jeszcze lepszych efektów, a może w ogóle jest mi to niepotrzebne? Nie robię jakiś szczególnych pomiarów, ćwiczę bardziej dla siebie niż dla cyferek. Jedyne co mogę powiedzieć to że w ciągu 5 miesięcy obwód w bicepsie powiększył się o 3/4 cm

Ćwiczę już 3 tygodnie trening domatora, po 4 serie, waga wacha się od 53 do 55kg. Jem 5 razy dziennie, zdrowo, ale przyrostu masy nie widać. Wiek 15lat. To normalne?
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Witam , mam 18 lat i 1.80m wzrostu ... potrzebuje idealnej dla mnie diety na mase ,, ja własnie cwiczę od roku ale zbytni nie ma efektów bo wiem ze nie mam odpowiedniej diety ,, a to podstawa przy cwiczeniach ja cwicze na hantlach a efektów nie widać , a ja sam nie umiem takiej stworzyć ,, wieć mam do ciebie prozbe pomusz mi w zrobieniu odpowiedniej diety dla mnie na cały tydzien ,, bedę bardzo wdzięczny , ale chce równiez dzięki tej diecie schudnać na twarzy . pozdrawiam

Witam,ważę 67kg, mam 179 cm wzrostu i 16 lat. Ogólnie chciał bym być większy bo w moim przypadku jestem wysoki ale nie szeroki,chciałbym to zmienić. Chodzę na MMA i od jakiś dwóch miesięcy trenuje w domu (poniedziałek,środę,czwartek) we wtorek biegam.Niestety nie daje to efektów. Ale skęk w tym że nie wiem jak jeść i jaki trening do tego zastosować aby być szerszym lub poprostu dostać większej masy mięśniowej.Czy mógłbym zacząć chodzić na siłownię? Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć , ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 67 kg przy wzroście 179 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty? bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Filip

Podliczyłem co dziennie zjadam i otrzymałem następujące wyniki:
2,100 kcal, W: 250, B: 180 T: 30
Ważyłem 85 kg, po prawie 5 miesiącach redukcji ważę aktualnie 78 kg ( tłuszcz powoli schodził, nie straciłem w bicepsie itd, jedynie zwężenie tali, troche schudły nogi, ogólnie z efektów jestem zadowolny)
Moje pytanie:
Czy wg. was powinienem coś zmienić? Ilość białka, węgli? Chciałbym przejść na REVERSE DIET, co myślicie? Co dodawać w jakich ilościach?
Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Cześć! Mam na imię Piotrek, mam 24 lata od 3 lat chodzę na siłownie ale bez większych efektów. Powodem tego jest szkoła i praca a co za tym idzie mało czasu na odpowiednie odżywianie się ( lenistwo a nie brak czasu- taka jest prawda;P ). Moje pytanie dotyczy diety, którą zacząłem stosować już od 3 dni, czy jest ona dobrze zbilansowana? Z góry dzięki i pozdro!
Przypomnę kilka słów o sobie, wiek 24, waga 92 kg( nie jestem gruby, ale raczej gruboskórny), wzrost 190 cm.

A oto moja dieta:
I posiłek
100g owsianki, 5g miodu, 3 orzechy włoskie
4 kromki chleba razowego, sałata, szynka, (odrobina majonezu?), papryka

II posiłek
I posiłek albo odzywka białkowa

III posiłek
100g makaronu razowego/ryżu
200g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby – pieczone, duszone, gotowane
100-200g surówki

IV posiłek
taki sam jak posiłek III

V posiłek (sałatka)
5 liści sałaty
1 pomidor
½ ogórka
200g tuńczyka/ 3 jajka na twardo
10g łyżki oleju rzepakowego

To jest oczywiście takie ogólny schemat, jestem bardzo ciekawy Twojej opinii! Masz może jakieś wskazówki co do jakiś jeszcze supli. Dzięki i pozdrawiam Piotrek!
PS na monohydrant kreatyny reaguje goraczką