Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić brzuch i na pośladki? A jakie na nogi? Proszę o przykłady

Witam

Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)


Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.

Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .

Pozdrawiam

Cześć! Mam 22 lata, jakieś 176 cm wzrostu oraz 74kg. Mój problem polega na tym, że jestem osobą relatywnie chudą, ale strasznie wyrzuciło mi brzuch. Wynika to zapewne ze śmieciowego jedzenia jakim się posiłkowałem typu fast foody, masa energy drinków etc. Ewentualnie mogło się też do tego przyczynić patologiczna lordoza, którą czasem sondują mi bliskie osoby. Jako, że jestem totalnym laikiem w takich sprawach, szukam porady jak w zgubić ten brzuch, nie stając się chudzielcem jakim byłem kiedyś. Powinienem wdrożyć jakąś diete? Jeśli tak to jaką? I co z ćwiczeniami? Powinienem udać się na siłownie, czy może wystarczą ćwiczenia w domu? A może zamiast ćwiczeń zacząć biegać? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witam, mianowicie sam jestem w trakcie rehabilitacji kręgosłupa i już "zglupialem", w ramach wzmocnienia miesni glebokich mialem wykonywac planki, przod, bok, tył. Następny fizjoterapeuta twierdzi ze plank to zło, ze względu na wytwarzane ciśnienie brzuszne i nacisk na kręgi.
Możecie się do tego odnieść? Nie wiem kogo słuchać, co robić
Pozdrawiam
Brzozowski Mariusz

Witam, mam ułożony plan tak, że w pierwszy dzień robię tabate, w drugi również i w trzeci siłowy tj. (ćwiczenie na biceps, triceps, klatke i brzuch - 6 ćwiczeń tak z 3-4 serie) i po tym jeden dzień przerwy. Pytanie moje jest takie, czy jest to dobry plan? Może dołożyć jeden dzień ćwiczeń siłowych i zabrać jeden tabaty?

Witam mam pytanie co robić żeby ćwiczyć ale wyglądać idealnie a nie jak zstrongmen czy kulturysty? Po prostu jak nie przesadzić?