Idealna sylwetka

Witam, żeby wyglądać jak postać z Twojego pytania, potrzeba lat ćwiczeń, wyrzeczeń i restrykcyjnej diety. Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, uwzględniając aktywność fizyczną, wiek oraz rodzaj pracy. Ustal cel jaki chcesz osiągnąć, Chcąc budować mięśnie musisz zastosować nadwyżkę kaloryczną, jeśli natomiast chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej musisz jeść mniej kalorii niż przewiduje Twoje zapotrzebowanie.  W zależności od celu do swojego zapotrzebowania dodaj lub odejmij od 300 do 700 kcal i realizuj założenia opierając posiłki o produkty pełnowartościowe. Co do aktywności fizycznej postaw na trening całego ciała, wykonuj ćwiczenia złożone na ciężarach wolnych. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Obserwuj swoje ciało i konsekwentnie dąż do celu. Powodzenia