Praca na nocki dieta ?
Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)
Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.
Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .
Pozdrawiam
To co napisałeś jest jak najbardziej zrozumiale. Praca w takim systemie jest ciężką opcją. Sen to najlepsza regeneracja. Więc na pewno nie będziesz regenerował się tak jak potrzeba. Twój układ nerwowy będzie mocno upośledzony oraz nasilał się będzie problem z nadnerczami. Brak snu bardzo źle wpływa na gospodarkę cukrową. Jednak nie stoisz na straconej pozycji. Za rekompozycję składu ciała odpowiedzialna jest głownie nasza dieta, a dokładnie ilość pożywienia jaką dostarczasz w przekroju dobowym. Jeśli pula kalorii jaka określa Twoje zapotrzebowanie nie przekroczy danej wartości, tkanka tłuszczowa nie będzie rosła. Postaw na dobre źródła poszczególnych makroskładników (przede wszystkim odpowiednią ilość białko - jak dla Ciebie ok 120 g.) i realizuj założenia. Co do drugiej części Twojego pytania: o godz. 1 nie bój się zjeść normalnego, pełnowartościowego posiłku. Uwzględniając tak jak pisałem powyżej dzienne zapotrzebowanie, wszystko będzie w normie. Powodzenia!
