Witam. Obecnie ćwiczę przez 6 dni w tygodniu (raz na siłowni, raz kalistenika). Potrzebuję rozpiski treningów zarówno na siłowni, jak i kalistenicznych. Potrzebuję też rozpiskę diety. I ile to wszystko będzie kosztować. Pozdrawiam

Witaj Michale, Mam 23 lata 188cm wzrostu ważę około 90kg, mieszkam w Norwegii od 10 lat chodzę na siłownię od trzech do czterech razy w tyg. Nie ma wielkich efektów mimo dużego poświęcanego wysiłku na siłowni. Czy uważasz że mógłbym zacząć dietę na masę mięśniową ważąc 90kg posiadając około 30 % tłuszczu czy może najpierw zredukować wagę i dopiero rozpocząć dietę na masę mięśniową? Nie mam zbytniej wiedzy na ten temat i chciałbym się dowiedzieć jaka jest Twoja opinia. Pozdrawiam z Norwegii Mati

Jestem ektomorfikiem, od 4 lat ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, mam teraz 21 lat, około 183cm wzrostu, ważę 70kg, ciężko jest mi przybrać kilka dodatkowych kilogramów, ale tak aby nie zalać się tłuszczem. Zastanawiałem się nad odżywką białkową, lub jakimś gainerem, ale w sprawie, odżywek jestem kompletnie zielony, nie mam pojęcia, który suplement jakiej firmy byłby najlepszy. Co byście mi doradzili?

O Mnie:
Jestem "ekto", 180 cm wzrostu, ważę około 68 kg. Na siłownie chodzę od stycznia jednak dopiero ostatnio zacząłem traktować to poważniej. Większość życia niestety przesiedziałem, przez co mimo iż jestem "ekto " stworzyła mi się dosyć spora oponka na brzuchu (zdjęcie w załączniku 1). Na siłowni skorzystałem z wydruku, który pokazał, że mój BF to tylko 10.8% (zdjęcie w załączniku 2) ale wydaje mi się, że ten pomiar nie jest dokładny. Chciałbym zwiększyć moją masę do około 73 kg.

Moje Pytanie:
Efektyczniej będzie najpierw spróbować zrzucić brzuch, a później zająć się masą, czy na odwrót? Czytałem sporo forów na ten temat i większość pisze jasno, najpierw masa później rzeźba, jednak chciałbym upewnić się czy w moim przypadku powinno być tak samo, ponieważ troszkę przytłacza mnie myśl, że będąc tak chudym mój brzuch będzie się powiększał. Z niecierpliwością czekam na odpowiedź!
Pozdrawiam,
Damian

Załącznik1:
http://1-ps.googleusercontent.com/h/www.fotoszok.pl/upload/x00ebee98.png.pagespeed.ic.rxc8lOjZP3.png
Załącznik2:
http://www.fotoszok.pl/upload/8a434987.jpg

Witam mam 16 lat trenuję na siłowni od roku , właśnie przechodzę na redukcję i chciałbym prosić o ustalenie mi diety , ponieważ nie posiadam jeszcze dużego doświadczenia Z góry dziękuję :)
Wzrost: 186 cm
waga: 76 kg
poziom tłuszczu 17.4 %

Cześć. A więc pytanie jest takie: Czy można łączyć l-akrnityne ze spalaczem tłuszczu?? ćwicząc na siłowni i biegając.. co drugi dzień?