Witam,
Posłuże się na własnym przykładzie,
Powinienem przyjmować 170g białka, jestem na redukcji jaka jest tolerancja czyli ile może mi zabraknąć do tego 170 i też o ile mogę przesadzić ?

Staram się utrzymywać tak jak ma być. Jeśli już mam brak to dobijam samymi białkami z jaj albo odżywką a nadmiar to poprostu usuwał białko z posiłku.

Pytanie raczej czysto teoretyczne

I jeśli już wyjdzie ten brak czy nadmiar to z czego dobić do odpowiedniej ilośći kcal ?? z WW czy T ?

Pozdrawiam

Witam,

Piszę z problemem, który nie daje mi spać, a mianowicie odstająca dolna część brzucha. Nie wiem jak się tego pozbyć. Na początku opiszę moją historię, bo możliwe, że ma to znaczenie. Kilka lat temu ważyłem ok. 105 kg i schudłem do ok. 80-85 kg. Od tamtej pory regularnie ćwiczę (minęły już ok. 4 lata), ale na początku nie trzymałem w stu procentach diety, ćwiczyłem sporadycznie. Od 2 lat ćwiczę regularnie a od ok. roku ćwiczę i trzymam rygorystyczną dietę. Od kilku miesięcy jestem na redukcji, a moja obecna waga to 75 kg/183 cm wzrostu/82 cm w pasie. Moja sylwetka pozostawia nadal wiele do życzenia, chociaż głównie męczy mnie dolna partia brzucha. Ćwiczę 3x w tygodni na siłowni (na początku FBW, obecnie Push/Pull), po treningu siłowym robię aeroby na bieżni 40 minut, a dodatkowo w jeden/dwa dni nietreningowe robię aeroby na czczo (orbitrek) lub interwały. Obecna dieta to 2200 kcal w dni treningowe (białko 205g, węgle 130g, tłuszcze to reszta), a w dni nietreningowe 2100 kcal (białko 185g, węgle 100-110g, tłuszcze to reszta). Dodatkowo średnio raz na dwa tygodnie jem cheat meala (kebab, pizza, hamburger). Poza tym nie mam żadnych odstępstw od diety. Podchodzę do tego bardzo systematycznie już od długiego czasu, a efekty mnie nie zadowalają, przez co moje zmartwienie jest jeszcze większe. Prosiłbym o pomoc i odpowiedź, czy odstający brzuch to kwestia zrzucenia tłuszczu, a może jakaś wada genetyczna?

Z góry dziękuję za pozytywne rozpatrzenie mojej prośby. Nigdy nie korzystałem z tego typu pomocy, ale jestem już na skraju załamania. Załączam zdjęcia odstającego brzucha oraz obecnej sylwetki, a także zdjęcie od czego zaczynałem. Mam nadzieję, że ułatwi to rozwiązanie problemu.

Pozdrawiam

http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0233_zps2979dc7b.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0234_zps2a5b7b06.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0235_zps7bddecc4.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0236_zps116035ef.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/DSC_0237_zps0aa45dce.jpg
http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/HILL/pobrane_zps2d57f80a.jpg

Schudem 20kg w trzy miesiące i nie wiem co mam dalej zrobić z dietą tzn. nie wiem czy mam dalej zostać na redukcji czy może lepiej skupić się teraz na masie. Zależy mi na fajnym wyglądzie... Mam 187cm wzrostu 16lat i 97kg czyli mam jeszcze 10kg nadwagi. Dodam że od czasu schudnięcia miałem również 3 miesięczną przerwę od diety jak i od ćwiczeń. Teraz znów powróciłem do ćwiczeń lecz nie wiem co zrobić z dietą i czy warto wydawać jakieś pieniądze na suplementację. Poszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Witam biore bcaa 30min przed i zaraz po silowni czy to dobrze ? Czy proponujecie inaczej.
Jestem akt. Na redukcji

Jest duzo herbat na rynku ale jak wybrac herbate 100% i jaka odmiana najlepsza ? pondro!!!