Witam. Trenuje 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt) na siłowni trening rozwijajacy siłe i mase . I chcialem dołożyć do tego trening crosfit. Czy moze mi ktos powiedziec w jakie dni ile i jaki plan treningu? Jakie cwiczenia ?

Witam
Mam na imię Artur
Chcę zacząć przygodę z siłownią i bardzo prosiłbym o wskazówki, rady i pomoc z Państwa strony.
Dużo czytałem na temat siłowni i treningów ale tylko z forów. Wydaje mi się że lepiej spytać specjalistów którzy się znają na rzeczy.
Moja waga to 76kg z lekkim brzuszkiem, wzrost 1.70
Posiadam domową siłownię czyli ławeczke, sztangi , gryf ,skakankę , niestety nie mogę na razie chodzić na siłownie z przyczyn niezależnych ode mnie.
Mam dostęp do produktów ze sklepu vitaminshop .
Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie ćwiczeń, diety i suplementacji
mój cel to dobrze zbudowanie ciało z budową masy i mięśni lub może na początek rzeżby.
Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam serdecznie.

Od blisko dwóch lat ćwiczę intensywnie na siłowni. Nie dorobiłem się może bardzo pokaźnej muskulatury ale jednak jednego problemu ktory w końcu zaczął mi mocno doskierować. Nigdy jakoś bardzo nie przykładałem uwagi do diety. W tym momencie moje ciało ma okolo 22% tłuszu co zaczyna mi bardzo przeszkadzać. Chcę to zmienić i dośc mocno się wyrzeźbić jednak kompletnie nie wiem co mam jeśc i w jakich proporcjach. Dodatkowo nie chce stracic masy mięśniowej którą już zbudowałęm. Na siłowni jestem 3 razyw tygodniu. Dodatkowo w dni bez siłowni biegam po okolo 40 minut. Trening na siłowni robie taki jak zawsze (zmieniając ćwiczenia co 6-8 tygodni) Prosże o poradę z dietą . Na ten moment ważę 84kg przy wzroście 177. Pracę mam spokojną (siedzę za biurkiem)
Pozdrawiam i liczę na pomoc

Witam
Uprzejmie proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej . Ćwiczę na siłowni od miesiąca , trening siłowy 4x w tygodniu cardio 5x w tygodniu po 30 minut . Staram odżywiać się zdrowo ale efekty sa mizerne nawet powiem ze w ostatnim tygodniu przytyłem 2,5 kg . Jem 3 posiłki dziennie pracuje jako kasjer i magazynier . Mam 23 lata 180 cm wzrostu 124 kg wagi ,z góry dziękuję za odpowiedź

pozdrawiam Adrian

SIemanko jestem Błażej w swoich filmikach czytasz pytania innych użytkowników na temat kreatyny "czy brać ją tylko i wyłącznie w dni treningowe czy tez i w te w których nie trenujemy". Moje pytanie jest następujące. Ja ćwiczę przez cały tydzień na zmianę Aikido (sztuki walki) i siłownie (Poniedziałek- Aikido wtorek - siłownia środa - Aikido czwartek- silownia piatek silownia) I czy mam brać kreatynę w dni w których tylko ćwiczę na siłowni czy także przed treningiem Aikido?

Witam serdecznie, przydażyła mi się dość poważna i bolesna kontuzja.
Przy siłowaniu się na treningu z kolegą naderwałem w lewym barku ściegna rotatorów.
Przerwa od sportu i jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni trwa już 2,5 miesiąca.

Rentgen nic nie wykazał, dopiero USG wykazało uraz.
Najbliższa wizyta u ostropedy za 3 miesiace...

Czy miał ktoś z Was podobny uraz??
Nie wiem co w takiej sytuacji zrobić...
Proszę o pomoc.