Witam,
Wykryto u mnie nadciśnienie 160/90 mam narazie zrezygnowac z siłowni. Co zrobić aby zachować masę mięśniową którą zbudowałem? i czy jest to możliwe?

Witam,
mam 15 lat, 172 cm wzrostu i ważę 60,9 kg. Mam zamiar wziąść się za siebie i zacząć nad sobą pracować. Chciałbym nabrać masy i wyrobić sobie biceps, klatę, mięśnie najszersze grzbietu oraz uda w warunkach domowych. Trenuję piłkę nożną. Treningi mam : wtorek, środa 2 treningi i piątek jeden. Jestem bramkarzem i często mam treningi siłowe. Na śniadanie i kolacje jem codziennie mleko z płatkami czekoladowymi "muszelkami", do szkoły zawsze biorę kanapkę z szynką a w szkole mam wykupione obiady jem codziennie. Myślałem nad zakupem białka serwatkowego. Od kolegi dowiedziałem się że bierze on bcaa i l-karnitynę ale nie wiem czy byłaby ona przydatna w moim przypadku. Liczę na podpowiedzenie co kupić oraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywa (w warunkach domowych).
Pozdrawiam.

Jakiś miesiąc temu skończyły mi się odżywki a mianowicie CREATINE + TAURINE i do tego DEXTROSE a wczesniej jeszcze jabczan creatyny.Jak dotąd efekty były przyzwoite i tu jest moje pytanie czy kupić sobie takie same odzywki czy zmienić na inne jak to powinno wyglądać ?

Mam bardzo szybką przemianę materii, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety oraz suplementacji, która pozwoli na możliwie szybkie przybranie masy mięśniowej. Na chwilę obecną mam 183 cm i ważę 65 kg - na siłownię chodzę codziennie.

Witam, potrzebuję pomocy w doborze diety. W lipcu chce spróbować dostać się do WSO, jednak muszę spełnić pewne wymagania, a mianowicie, bieganie na 1km, podciąganie nachwytem, bieg 10x10. Mam 84 kg przy 179 cm wzrostu, owszem jest troszkę brzucha i około 16-17% tłuszczu i nie wiem czy teraz trzymać dietę typowo na siłę/ masę(nadmiar kcal, trening split) czy cały czas redukować. Obawiam się, że na redukcji nie uda mi się zwiększyć ilości podciągnięć z obecnych 3 do minimum 15 do lipca. Z góry dziękuje. Wiem, ze im mniej kg tym lepiej, ale jednak zostało tylko 6 miesięcy i raczej nie zdążę najpierw zredukować, a potem przymasować.

PS - obecnie stosuję dietę na mase, ale mam pewne wątpliwości czy aby na pewno słusznie robię. Najbardziej martwię się o to podciąganie ponieważ z bieganiem sobie poradzę, wiadomo tylko kondycja i wytrzymałość, ale dam rade.

Witam. Od kilku miesięcy wytrwale ćwiczę, aby poprawić masę mięśniową, stosuję suplementy firmy Olimp takie jak odżywka białkowa, kreatyna, bcaa oraz przetreningowy Muscle Farm Assault. Jednak wiem, że aby odnieść sukces należy się również odpowiednio odżywiać. Pracuję fizycznie w kopalni i nie jestem w stanie zjeść 5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. W pracy mogę pozwolić sobie co najwyżej na kanapki, po pracy jem obiad i pędzę na siłownie, a po treningu jem kolację. Chciałbym się dowiedzieć w jakiej ilości i jak dowartościować te 3 posiłki, aby odpowiednio odżywić organizm i nie nabrać zbędnej tkanki tłuszczowej ?