Witam ma 16lat. Jestem nieco drobnym człowiekiem: waga 52kg wzrost 162cm.
Mimo tego że jestem nie za wielki to często znajomi pytają mnie czy coś ćwiczę, ponieważ twierdzą że jestem wysportowany i w przeciwieństwie do rówieśników moje ciało wygląda bardzo estetycznie jak po długim okresie ćwiczeń. Podsumowując, jeżeli mam geny które sprzyjają trenowaniu na siłowni to chce to wykorzystać gdyż często słyszę że znajomi z mojego przedziału wiekowego próbują polepszyć swoją sylwetkę, mimo tego że ćwiczą ok. roku to nie widzę znacznej różnicy. Co za tym idzie ? Pewnie złe plany ćwiczeń i tu moja prośba do was, chce dowiedzieć się jak mam ćwiczyć co robić by mieć wyrzeźbione ciało. Lecz jest jeden mały szczegół, przeważnie trzeba robić masę by mieć rzeźbę gdyż 52 kilo to mało, ale jest jedno ale... trenuje sztuke walki Capoeire więc nie mogę pozwolić sobie na duży przyrost masy:/ Pomimo małej wagi nie wyglądam na hmm... prosto ujmując chudzielca, mozna powiedzieć że jest co rzeźbić.

Proszę o Kontakt

Pozdrawiam Dawid.

cwicze klatke piersiowa 2 tydzien jeden dzien cwicze drugi dzien przerwy bez innych partii miesniowych czy moge cwiczyc klatke piersiowa co dwa dni? robie wyciskanie sztangi na plasko 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skos 12 10 8 8 i rozpietki na lwce plaskiej 12 10 10 10 i co wy na to czy zle czy dobrze? czy laczyc lopatki podczas cwiczenczy nie bo jak kmiedys mialem tluszcz na piersiach to teraz mam te piersi mniejsze taki miesien sie robi jak napne ale taki maly co mam jesc zeby byl wiekszy czy rozwinie sie w miare cwiczen czy to skutek tego ze za malo jem .jem tyle ile potrafie staram sie tresciwie

Czy jest to normalne że tzw. łapa nie zwiększa się od półtorej miesiąca?

Z góry dziękuje za odp.

Witam ! Mam 14 lat. Chciałbym poprawić swoją siłę ponieważ nie jestem zbyt silny,chciałbym też zacząć budować masę mięśniową. Ważę okolo 34 kg i mam 157 cm. wzrostu. Jak mam sie odzywiać i jakie ćwiczenia moge wykonywać. Mam do dyspozycji siłownie. Czy musiałbym zażywać jakieś suplementy czy jestem jeszcze za młody. Z góry dziękuje

Witam

Na codzień trenuję sporty walki takie jak boks/mma i dodatkowo chciałbym polepszyć swoja formę idąc na siłownię.

Oglądałem , filmik na youtub'ie BJJB gdzię był trening w formie obwodu biorący pod uwagę wszystkie partie mięśniowe.

Zastanawiam się czy taki trening statyczny w sportach walki byłby dobry dla i czy by mnie nie spowolnił.

Czy może była by jakaś inna alternatywa , którą mógłbym zastosować aby polepszyć wyniki jak i wygląd.

Jakieś zamienniki danych ćwiczeń tylko może dynamiczne.


Dodatkowo czytałem , że najlepiej robic max 5 powtorzeń poniewaz włókna miesniowe odpowiedzialne za szybkośc wtedy nie robia sie wolniejsze.


Z góry dziękuję za odpowiedz


Pozdrawiam

Chodzi o uraz ścięgna prostownika lewego nadgarstka. Zostało ono nacięte w wyniku napadu na moja osobę. Lekarz powiedział że praca za jakie odpowiada to ścięgno jest wykonywana również przez inne ale problem polega na tym że mam problemy z mocnym chwyceniem gryfu. Podczas wyciskania, wiosłowania czy różnych podstawowych ćwiczeń nie mogę mocno chwycić za gryf. Boje się że mogę go po prostu puścić. Czy jest sposób żeby jakoś zabezpieczyć uchyw?