Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince. Udała się całkiem dobrze, jednak makro nie zgadzały się w niej tak jak powinny. (kalorie się zgadzały) Wprowadziłem małą zmianę w diecie mianowicie: obciąłem 60g kury dziennie i dodałem 60g płatków owsianych do śniadania. (teraz makro wychodzą 2.5g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc reszta węgle. Czy taka zmiana i takie dodanie węgli rano mnie nie zaleje? Dodam że chcę utrzymać aktualną formę ew. jeszcze trochę zrzucić przez lato i będę mniej więcej na zero względem kalorii. (skorygowane aerobami).


Tutaj macie jeszcze różnicę w kaloriach przed i po.: białko: przed:616kcal po: 579kcal węgle przed: 556g po: 732g tłuszcze: przed: 676 po:522

Czy to nie jest zbyt duża zmiana z dnia na dzień? Może zrobić to stopniowo?

Witam serdecznie mam pytanie dotyczace proporcji pomiedzy Weglowodanami Białkiem i Tłuszczami przy redukcji tkanki tłuszczowej.Moja waga to 84 kg 183 cm wzrostu, staż treningowy 9 miesiecy od 4 tygodni staram sie zredukowac nadmiar tluszczu.Trenuje 6 razy w tygodniu w tym 4 razy trening silowy.Po kazdym treningu silowym robie trening cardio 45min przy sredniej intensywnosci tj. tętno 125 do 130.Poczatkowo bylo to 30 min dokładam co tydzien 5 min . Zatłuszczenie mojego organizmu wynosi 15% stosuje nastepujace proporcje: Białko-2,8g Weglowodany-3g Tłuszcze-0,5g.Chciałbym uzyskac odpowiec czy to dobre rozwiazanie i udzielenie jakichś wskazówek.POZDRO!!!!!

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy - zabieram się za pierwszą swoją redukcję, trwa ona już siedem tygodni a ubytek wagi jest rzędu 4 kg. Niestety jedynie na początku waga schodziła w dół, najprawdopodobniej głównie woda i tutaj moje pytanie z czego może to wynikać?

Przedstawię teraz kilka istotnych aspektów : waga 89-90kg, wzrost ok. 173 cm, staż treningowy 2 lata, szacowany poziom tkanki tłuszczowej 22-24%, typ budowy endomorficzny, siedzący tryb życia uzupełniam 5 treningami tygodniowo, wiek 16.

Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2200 kcal, a poszczególne makroskładniki kształtują się następująco : białko - 160 g ( 1.8g/kg ), tłuszcze - 90 g ( 1g / kg ), reszta z węglowodanów co daje wynik - 185 g . Wszystko jest rozłożone w 5-6 posiłkach, korzystam wyłącznie ze zdrowego żywienia, nie ma miejsca na słodycze czy odstępstwa. Jeżeli chodzi o ilość wody przyjmowanej dziennie, to jest to ok. 4 l.

Moje pytanie dotyczy również czy odpowiednio dostosowałem kalorie lub poszczególne makroskładniki? A może węglowodanów jest za dużo?

Jeszcze dodam od siebie, że w moim żywieniu znajduje się znaczna ilość błonnika pochodząca np. z płatków owsianych. Źródłem białka są mięsa oraz nabiał. Źródłem węglowodanów ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, czasem ciemne pieczywo. A źródło tłuszczy to głównie żółtka jaj, olej rzepakowy, mięso, jeżeli brakuje mi tłuszczy to uzupełniam je orzechami.

Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Witam.
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i jestem na redukcji.
KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram-to wszystko co udąło mi się wyliczyć(mam nadzieje ze dobrze ).
Do rzeczy, chodzi mi głównie o dobór składników na te 5-6 posiłków dziennie które rozłożyłem następująco:
śniadanie, drugie śniadanie,obiad, podwieczorek,kolacja-wszystko w odstępach 3 godziny około, no i +jakiś banan przed treningiem. Dokładnie chodzi mi o to co dokladnie mam jeść? Wiem, że śniadanie ma skladać się z węglowodanów, ale co procz owsianki ktora staje sie nudna można zjesc? Na noc-białko(tak wyczytałem) tutaj raczej sporo zamienników, jezeli chodzi o obiad, to piers z kurczaka czy indyka to raczej nudne jedzenie jesli spożywam je bardzo często. Jakies propozycje? Pomoc?
Chciałbym również dowiedzieć się czy np. bieganie na czczo spala tylko i wyłącznie tłuszcz, jeśli tak, lub i nie to jakie ćwiczenia spalają go najwięcej ?

Marek do: Michał Karmowski
Witam Michale! Na wstępie krótkie słowo uznania. Świetny program, naprawdę fajnie się Ciebie słucha, dobra robota ;) Z góry przepraszam, za długość listu jednak chciałem żebyś wiedział z jakim przypadkiem masz do czynienia. Dużo ludzi nie opisuje siebie a zauważyłem, że te informację są ci potrzebne. A teraz do rzeczy. Ważę 80kg przy wzroście 177cm. Może waga na to nie wskazuje ale Jestem przykładem patologicznego ektomorfictwa. Ważyłem 50kg gdy zaczynałem swoją przygodę z ćwiczeniami. Zrobiłem więc defakto 30kg masy przez ładnych parę lat (7). Jednak ślepa pogoń za masą uzbroiła mnie w pokaźny bandzioch (93cm). Od 2 lat mam zastój. Szukałem wyjaśnienia w kresie swoich możliwości jednak uważne oglądanie Twojego programu skierowało mnie na nowy trop. Może mój poziom tkanki tłuszczowej (20%) uniemożliwia dalszy rozówj mięśni. Chce teraz zrzucić tłuszcz z brzucha, jednak co oczywiste, nie kosztem mięśni zbudowanych z tak wielkim trudem. Okupiłem się już w antykataboliki, creatynę (mono) i białko na noc (night pro trec). Zrewolucjonizowałem swoją dietę (za sprawą Twojego programu) wywaliłem owoce i nabiał. Ćwiczę 4 razy w tyg siłówkę i 3 razy trucht po 40minut.
1.Co jeszcze mogę zrobić żeby systematycznie i stopniowo pozbywać się tkanki tłuszczowej zostając przy swojej wadze i wymiarach? Chcę perfekcji tak abym nie miał do siebie pretensji.
2. Program typu „kalkulator żywieniowy” obliczył mi, że spożywam 160% białka. Powinienem obciąć nadwyżkę białka w diecie czy zostawić sobie ten 60% margines błędu? (obróbka termiczna mięs itp. W efekcie na talerz trafia produkt uboższy w białko)
3. Dowalam do diety tłuszcze, gdyż było ich za mało. Olej rzepakowy, oliwę, ziarna słonecznika, migdały i masło orzechowe. Nie chce jeść tłuszczy od 7 do 16 (czas przed treningowy), słyszałem że mogą zmniejszyć wydolność, długo się trawią. Czy sensownie było by jeść garść migdałów i łyżkę masła orzechowego jako przed ostatni posiłek o 19:00? O 21:00 piję Night Pro.
4: Dorzucam swoja dietę, jeśli rzucisz okiem i wskażesz rażące błędy lub podpowiesz co mogę zrobić, żeby zbliżyć się do upragnionej perfekcji będę wielce zobowiązany.
Serdecznie pozdrawiam i życzę sukcesów ;)
Marek
I POSIŁEK
8:30
-Płatki Owsiane 150g
-Isolat 20g

II POSIŁEK
11:30
-Ryż 100g
-Kurczak 150g
-Sałatka warzywna*

III POSIŁEK
14:00
-Kus Kus 100g
-3x Jajko na twardo
-Ziarna słonecznika 30g
-Sałatka warzywna*

TRENING
16:00
Przed : 5g creatyna, 5g bcaa, 5g arginina
Po: 5g creatyna, 5g bcaa+glutamina
Koniec treningu 17:00

IV POSIŁEK
18:00
-Ryż 100g
-Kurczak 150g
-Sałatka warzywna*

V POSIŁEK
19:00
-orzechy / migdały 50g
- masło orzeczowe 30g

VI POSIŁEK
21:00
-Night Pro 40g

*SAŁATKA WARZYWNA:
- Parpyka
- Cebula
- Czerwona Fasola
- Oliwki
- Kukurydza
- Zielony Ogórek
- Oliwa
- Sałata
- Ziarna słonecznika
-Oliwa z oliwek

witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania kalorycznego i rozkladu makroskładnikow na redukcji w czasie kontuzji. Jestem kobietą, 20 lat, 160cm wzrostu, waga 62,5kg. BMR 1450kcal. Przed kontuzją ćwiczenia 4x w tygodniu : FBW, Pump, TRX i godzina aerobów. Kalorie trzymałam na 1600kcal, węglowodany 40% tłuszcze 25% białko 35% i waga spadała w dobrym tempie. W związku ze złamaniem kości śródstopia i unieruchomieniem nogi w gipsie na okres do 6 tygodni muszę przerwać treningi na ponad miesiąc, mam więc pytanie jak teraz powinna wyglądać moja dieta redukcyjna? rozumiem, że trzeba obniżyć ogólną podaż kalorii, nie wiem jednak jak powinien wyglądać procentowy podział makroskładników.
Proszę o odpowiedź, pozdrwiam.