Witam wszystkich .
Czy taki plan treningowy na " start " ( ponieważ trochę tam ćwiczę ) jest dobry ? Dodam , że na treningi mam czas tylko 3 razy w tygodniu + wieczorne ćwiczenia na brzuch w domu .
Poniedziałek
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6
- Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8
- Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12
- Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6
- Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8

Środa:
- Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8
- Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 3 x max
- Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 3 x max
- Plecy - martwy ciąg: 8/8/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8
-Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max

Piątek
- Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8
- Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8
- Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10
- Uda: - uginanie nóg: 12/10/8/6
- Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem: 20/15/12/10

Ćwiczenia na brzuch które będę wykonywał między treningami tzn wtorek i czwartek
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/4yrjk


Jeżeli uważacie , że przydałoby się coś zmienić to piszcie tak trochę "dokładniej " , ponieważ jestem początkującym ;)
Na nogi jest 4x , ponieważ uznaje je za mój priorytet .

Witam! Chciałbym zmienić swój trening grzbietu, gdyż już robię go ponad 2 miesiące a ponoć trzeba zmieniać ćwiczenia, by mięśni nie dosięgła stagnacja. Napiszę swój aktualny trening i liczę na pomoc w ułożeniu nowego!

I ćwiczenie:
podciąganie na drążku nachwytem- 4 serie po 8 powtórzeń

II ćwiczenie:
podciąganie sztangi podchwytem do brzucha- 4 serie po 8 powtórzeń

III ćwiczenie:
podciąganie hantli do klatki- 4 serie po 8 powtórzeń

IV ćwiczenie:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem

LIczę na pomoc! pozdrawiam!

Witam. Prosiłbym Was abyście ocenili mi plan FBW podzielony na 3 zestawy, które mam zamia ćwiczyć w Poniedziałek, Środę i Piątek ;) Ewentualnie powiedzieli co dodać co zabrać itp. Wg. mnie jest dobry, ale proszę o Wasze wypowiedzi :)

A:
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach - 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s.12p.
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s.8p.
Barki : Wyciskanie hantli - 4s.12p.
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła ) - 3s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą - 4s.12p.
Brzuch : Skłony boczne z hantlami 4s.12p.
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s.12p.

B:
Nogi : Wykroki z hantlami 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie nachwytem - 4s.10p.
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) - 4s.12p.
Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s.12p.
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ( do brody ) - 3s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) - 3s.12p.
Łydki : Wspięcia stojąc 4x20

C:
Nogi / Plecy : Martwy ciąg 4s.8p.
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s.12p.
Klatka : Rozpiętki 4s.12p.
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.12p.
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( młotkowo ) - 3s.12p.
Przedramię : Zawijanie linki z obciążeniem 4s.


Razem w tygodniu wychodzi na każdą partię :
Nogi - 12 serii
Plecy - 15 serii
Klatka - 12 serii
Barki - 12 serii
Triceps - 10 serii
Biceps - 10 serii
Brzuch - 8 serii
Łydki - 4 serie
Przedramię - 4 serie

witam podczas wyciskania na plaskiej sztangi to nie umiem zablokowac lokci i ciagle mi uciekaja. jak wy sobie z tym radzicie ? pozdro!

Witam.. ostatnio przeglądając magazyny.. spotkałem się z artykułem http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-cwicz-krocej-zyskaj-wiecej,4073,1 http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba,4075,1
Jestem ciekaw waszej opinii czy taki trening jest w porządku i np dorzucić jedynie martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi i cardio lub bądź taki http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-i-wygladaj-jak-Matthew-McConaughey,3569,2
boo nie mam pomysłu na trening, który pozwoli mi zredukować tkankę oraz zbudować dobrze wysportowane ciało

Witam Michale. Czy rozpoczęcie przygody z siłownią przez pierwszy miesiąc lub dwa wystarczy taki trening 3 razy w tygodniu ?
4-5 serii 10-12 powtórzeń
Drążek
Przysiady na maszynie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki z obciążeniem
Wyciąg