Czy to wystarczy ?
Witam Michale. Czy rozpoczęcie przygody z siłownią przez pierwszy miesiąc lub dwa wystarczy taki trening 3 razy w tygodniu ?
4-5 serii 10-12 powtórzeń
Drążek
Przysiady na maszynie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki z obciążeniem
Wyciąg
4-5 serii 10-12 powtórzeń
Drążek
Przysiady na maszynie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki z obciążeniem
Wyciąg
371
7
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 22:10
Witaj, Patrząc na twoje ćwiczenia to zapewne chesz wykonywać Trening Full Body Workout w skrócie FBW, moim zdaniem zmniejsz do 2-3 serii, a dodaj więcej ćwiczeń :).... Brakuje mi ćwiczeń na triceps, barki, i biceps (chyba że te uginanie ramion ze sztangą )........ Ogółem ja bym wolał robić po 2-3 seriee i zrobić sobie taki plan żeby na każda partie przypadały 2 ćwiczenia. Jeżeli chodzi o 3 razy w tygodniu, w zupełności wystarczy na dobry początek :)... POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 11:48
A coś takiego ? Może dodać do tego wspięcia na palcach ? I po ile powtórzeń robić ?
Nogi: Przysiady na maszynie 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 18:32
Rób po 10-12 powtórzeń i ok 2-4 seriee :).... No myśle że nie będzie źle z czasem możesz dodać ćwiczenia pozdrawiam !: )...
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 11:46
Dzięki ; >
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 12:23
Kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch. Na nogi, plecy,klatkę i barki rób 3-4 serie, a na resztę 2-3. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Zmieniaj czasem szerokość chwytu podczas podciągania.
dodał odpowiedź 10 sierpnia 2014 16:59
Witam, nie mam na imię Michał ale postaram się doradzić Ci co nie co. Jaki jest cel Twoich treningów na siłowni? Dlaczego akurat wybrałeś te ćwiczenia powyżej? Pozdrawiam
