siemka mam 17 lat w sierpniu zaczełem siłownie porzedstawiam wam muj plan treningowy chcę zebyście mi powiedzieli czy dobrze go ułorzyłem i wogule opinie :D

o to plan :
Poniedziałek;Nogi +biceps/na 2 tydzien Plecy +biceps
Wtorek:Klatka+biceps
Środa; wolne +cardio i hiit
Czwartek ;Plecy +nogi /na 2 tydzien Klatka +biceps
Piątek ;biceps+triceps+barki
Sobota wolne
Niedziela +Cardio +hiit

Witam.Mam bardzo zasadnicze pytanie,otóż całe moje ciało wygląda dobrze lecz moja klatka jest bardzo mała,w szczególności środkowa,górna i przyśrodkowa część.I proszę o radę,ćwiczenia aby ja poprawić. Mój wiek jest to 16 lat( za 1,5 msc.)przy czym mój staż treningowy wynosi 2 lata wliczając spore przerwy.Dopowiem że dieta jest(są uzupełnione kcal i makroskładniki).Proszę o odpowiedz.Pozdrawiam !!!

Jestem poczatkujacym jezeli chodzi o silownie
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2

Pytanie czy moze byc taki plan jak dobrac odpowiednie ciezary i co jaki czas je zmieniac.

Witam, przez ostatni rok ciężko pracowałem nad budową ciała, moja dieta jest dramatyczna ale próbuje to poprawić. Przez rok moja klata rosła, nie szybko ale rosła, dopiero teraz zauważyłem że nie ma poprawy. Na wycisk biorę spokojnie 110 kilo. Mój trening klatki to 4 ćwiczenia po (4x12)
Nie chodzi mi o rzeźbę tylko żeby była o wiele większa. Mam 17 lat, ważę 75 kilo wzrost : 167

Proszę pomocy.

Witam . Mam prawie 18 lat mój staż na siłowni to 5 miesięcy . Mam 187 cm wzrostu 90 - 91 kg wagi . Moim problemem jest klatka piersiowa, jest ona delikatnie zapadnięta . Dolna część klatki piersiowej nie wygląda tak tragicznie lecz mój problem to górna część klatki . Jakie ćwiczenia wykonywać by poprawić jej wygląd i ją wzmocnić . Zarazem chciałbym zwiększyć siłę klatki ponieważ nie jestem z niej zadwowlony . Rosnę lecz zostaję się na klatce, co z tym zrobić ? pozdrawiam Rafał

Takie pytanko trening na mase. Diete mam calkiem dobra, postaram sie wyspac, ale czy taka ilosc treningow da efekty. Wczoraj klatka biceps dzisiaj barki triceps i jutro powinienem zrobic wolne ale mnie kusi zeby plecy zrobic. Mozna tak czy za malo regeneracji ogolnie?