Witam

Potrzbuje pomocy z jadłospisem kolacji. Moja praca zmusza mnie do jedzenia max 4 posiłków dziennie I i II sniadanie obiad po pracy i kolacja około 3-4 godziny przed spaniem czasami niestety musze zjeść i kłaść sie do łóżka. Między obiadem a kolacja trenuje i tu pojawia się problem co mogę zjeść by nie meić problemu z zasypianiem i żeby odchudzanie dalej postępowało?

Dzień dobry!

Piszę do Pana, ponieważ ma Pan dużą wiedzę dotyczącą diety, a ja już nie wiem co robić. Zacznę może od początku.

Mam 24 lata, ważę 60 kg przy wzroście 165. Problematyczne obszary to dolna część brzucha, pośladki i najgorsze uda.
W podstawówce pływałam w drużynie, potem dużo przytyłam. Schudłam w gimnazjum. Ćwiczyłam na siłowni i biegałam. Teraz znowu przytyłam z 45 do 60 kg. Od 2 lat biegam, ale brak efektów. Wprawdzie zgubiłam parę cm, ale efekt jest marny i waga stoi w miejscu... :(
Ostatnio znowu ćwiczę na siłowni, ale nie wiem czy wszystko dobrze robię i nie wiem jaką dietę stosować. rozpiszę może mniej więcej jak wygląda mój trening. Siłownia znajduje się w małej miejscowości skąd pochodzę i jest bardziej nastawiona na mężczyzn. Stąd więcej maszyn do ćwiczeń rąk.

Robię bieganie jakieś 4 lub 5 razy w tygodniu i dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu. 3 X 20 powtórzeń na każdej z maszyn. Maszyna do ćwiczenia ud przód i tył. Jakieś ćwiczenie pleców a reszta to ręce. Po skończeniu biegam na bieżni 40 min 6 do 8 km na godzinę. Około 4.5 km dystans. W sumie na silowni spędzam od 1.5 do 2 h. Wieczorem biegamy po parku z koleżanką również 4 km.

Jem raczej zdrowo ale zdarzają się małe grzeszki. Jem 4 razy dziennie. Około 1000 lub 1200 kcal ( mam dietę od koleżanki ułożona przez dietetyka dla niej).

I moje pytania
1. Czy dieta jest dobrze dobrana do wysiłku fizycznego? Jeśli nie to co zmienić? Jakie proporcje węglowodanów białka i tłuszczy powinnam stosować?
2. Jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? Za dużo ćwiczę? A może za mało?
3. Dlaczego mimo że ćwiczę moja waga stoi w miejscu? Czy może to być spowodowane tym ze zażywam tabletki antykoncepcyjne? A może mam jakiś problem z hormonami?

Wiem , że zadalam mnóstwo pytań, ale liczę że mi Pan jakoś pomoże bo już nie wiem co robić.

Pozdrawiam,
Karolina

Dzień dobry.
Od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez dietetyka, i w miarę na bieżąco konsultowaną (w dalszym ciągu jestem pod opieką dietetyka). Niestety mimo, że ściśle trzymam się tej diety nie widzę żadnych efektów (oprócz początkowych krótkotrwałych efektów - schudłem po czym wróciłem do obecnej wagi.
O mnie: chłopak, 23 lata, 185cm wzrostu, średnio aktywny fizycznie, staram się biegać 3x w tygodniu, korzystam z zajęć aerobowych w klubie. Mój BF to 18%, aktualna waga to 90kg.
Zestaw makroskładników w diecie: białko 80g, tłuszcz 48g, węglowodany przyswajalne 216g, błonnik 30g. Kaloryczność W związku z brakiem efektu postanowiłem sam zmodyfikować na chwilę dietę, obcinając praktycznie do 0 pieczywo, 0 cukru i bardzo ograniczyłem solenie.
Przyznam efekt po 2ch tygodniach to 2kg, jednak nie jest łatwo.

Oczywiście w gwoli wyjaśnienia: obecna waga spowodowana jest efektem jojo, w październiku 2013 ważyłem 85kg, a już w styczniu 75kg (spadek 10kg w 3miesiące), przybranie 15kg zajęło już tylko ok miesiąca - z powodu stresu zacząłem jeść dużo słodyczy i jakoś poszło.

Proszę o poradę, co mam zrobić.

CZY GDY CHCĘ SCHUDNĄĆ PODJADANIE ORZECHÓW (LASKOWYCH, NERKOWCA ITP) W CIĄGU DNIA OK.150G TO DUŻY WYBRYK ?:) I czy generalnie orzechy mają jakiś negatywny wpływ na odchudzanie?

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam mam problem jak zacząć odchudzanie co jesc aby schudnac .mam duzy problem z motywacja bo mam nieregularny czas pracy(jestem kierowca zawodowym) nie mam zbyt duzo czasu na cwiczenia .pomocy