ile trzeba dostarczać organizmowi węglowodanów ,białka i tłuszczu podczas:
robienia masy
Chodzi mi ile gramó na/1kg masy ciała??

Witam mam 17 lat ,179cm wzrostu i 72 kg wagi ciala chodze na silownie 3 razy w tygodniu ponadto w dni nie treningowe biegam albo w worek wale , ile kalorii i mniej wiecej % rodzai powinienem dostarczac organizmowi zeby wzrastala masa miesniowa a spadala tluszczowa dodam jeszcze ze treningi na silowni prowadze na mase :) pytam sie tu poniewaz zaden bmr mi tego dobrze nie obliczal :) dziekuje z góry :)

Witam :). Jeżeli taki temat już istnieje to przepraszam. Zaczynam chodzić na siłownię przed szkołą, ponieważ wieczorami mam dodatkowe treningi i nie wyrabiam się czasowo. Treningi będą trwały około 50 min. Planowany start - 6:00 i analogicznie 6:50 koniec. Obawiam się o katabolizm. Jak najlepiej się przed nim uchronić? Najlepiej bez pomocy dodatkowych suplementów, bo budżet jest dość ograniczony. Czy przed siłownią jeść już pierwszy posiłek, czy dopiero po?

Przykład:

Przed treningiem:
100g płatków owsianych,
100 ml mleka 2% tł,
Białko UNS Econo.

Po:
Np. carbo i coś jeszcze?

Z góry dzięki za pomoc!

Witam! Mam 16lat, wzrost 167cm oraz 65.5 kg wagi. Niestety nie wiem jak jeść. Jadam warzywa i owoce, czarny chleb oraz piję dużo wody, ale wydaje mi się iż nie jem nic co dawało by mi siłę, energię. Potrzebuję się tego dowiedzieć, wszędzie próbuję i nie uzyskuję odpowiedzi. Czekam na odp z niecierpliwością. Pozdrawiam! :)

Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią, przede wszystkim zlikwidować nie wielką oponkę. Grupa krwi A. 183 cm wzrostu, normalnej postury. Od czego w ogóle zacząć zależy mi na masie mięśniowej jak i również na sile i rzeźbie. Od znajomych, którzy mają za sobą długi staż na siłowni słyszałem żeby zacząć od gainera, ale z tego co się zorientowałem gainery budują ogólną masę.Od czego zacząć jakie suplementy, jakie ćwiczenia ??

Mam 19 lat 65kg wagi, ektomorfik. Ćwiczę od około 3 miesięcy (cel-podwyższenie masy mięśniowej) wcześniej nie miałem dobranej diety ale postanowiłem sobie ułożyć. Prosiłbym jedynie o sprawdzenie czy taki podział i liczba kalorii będzie odpowiednia(wyliczone za pośrednictwem myfitnesspal) Kalorie:2520 (50% węgli; 25% białka; i 25% tłuszczu) czyli 315g węgli 158 gram protein i 70g tłuszczu.
Czy białka nie jest za duzo? Pan Michał Karmowski mowil ze 2g/kg masy ciała to wystaczajaca ilosc lecz nie wiem czy obniżyć białko do 130g a podwyższyć węgle?
Oraz moim kolejnym pytaniem jest to jak liczyć (do białka) białka roślinne oraz cukier do węglowodanów. Czy nie liczyć ich/liczyć jako połowę? Osobiście codziennie na śniadanie jem owsiankę ale widziałem filmiki osób, które jedzą płatki np. cheerios i mówią, ze dostarczają tyle samo węglowodanów co jedząc płatki owsiane.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam, Olek