Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe

Witam mam pytanie odnośnie treningu 6 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu na siłowni średnio jestem 2 godziny. półtorej godziny trening siłowy duże ciężary na koniec pół godziny aeroby. nie wiem czy nie zmniejszyć z 6ciu dni na 4 dni treningu. Bardzo się wkręciłem w siłownie i najchętniej chodziłbym codziennie :) drugi tydzień już tak trenuję i są widoczne efekty tylko niestety chyba się przetrenowałem i brakuję mi siły nie biorę żadnych odżywek i nie wiem czy uzupełnić dietę czyli więcej węglowodanów czy pomogą mi jakieś odżywki choć nie jestem zwolennikiem odżywek wolałbym jakoś naturalnie :) Pozdrawiam Jarek 30lat 112kg

Witam,

Mam problem z nudnościami podczas treningów dużych partii. Lecę na splicie. Problem występuje jedynie przy treningach pleców (sporadycznie) i nóg (niemal regularnie). Martwy ciąg i przysiad z gryfem to są najprawdopodobniej winowajcy. Robię te ćwiczenia od zawsze, zdarzało mi się w przeszłości źle poczuć, ale odkąd wszedłem na większe ciężary jest to praktycznie reguła.

Na początku pod wpływem jakiś sugestii myślałem że może mam problemy z oddechem przy dużych ciężarach, jednak zacząłem zwracać na to szczególną uwagę i szczerze wątpię żebym robił coś źle w tej kwestii. Nauczyłem się też, żeby na wszelki wypadek robić powyższe partie na prawie pustym zoladku, ale w moim wypadku praktycznie to nie pomaga. Na pewno ma to związek z objętością treningową i ciężarami.

Dla przykładu przysiad: 40/60/80/100kg - szału nie ma, a wystarczy żeby zepsuć mi trening.
Ważę 78kg, biceps 37cm, staż 1.5 roku

Przerwy między seriami ok. minuty, jak zaczynam się źle czuć to trochę je wydłużam do 2min. I tak robię kolejne ćwiczenia, jest coraz gorzej, aż w pewnym momencie w ogole nie jestem w stanie cwiczyc.

Siły mam więcej niż faktycznie podnoszę, ciągle wydaje mi się że za mały ciężar i słaby trening będzie, wszystko jest w porządku aż nagle dopada mnie...

Dzisiaj nie dość że nie dokończyłem treningu, to w szatni myślałem że stracę przytomność.
Pomóżcie, bo nie mam już siły dłużej się tak katować. Pozdrawiam.

Panowie,co polecicie z suplementów na zwiększenie siły ? Brałem już Kreatynę Mon/Jabłczam Olimpa siła wzrosła.Ale myślę o innych suplementach na zwiększenie siły.Może polecicie inną firmę kretyny lub inną odżywkę .

Witam.Od dłuższego okresu zauważyłem że w treningu w ogóle nie mam przyrostów siły jak to było dawniej.Mijają kolejne miesiące a ja do żadnego ćwiczenia nie mogę dołożyć ani kg.Czy jest na to jakaś rada aby siła wzrosła i mógł dalej budować masę?