Witajcie! Pytanie, które zadałem w tytule może nie jest jakoś dobrze sformułowane, lecz postaram sie wytłumaczyć genezę mojego problemu :) otóż redukcję czyli potocznie mówiąć odchudzanie zacząłem w listopadzie 2014 gdy mój stan krytyczny osiagnał 92 kg z małym hakiem, do dnia dzisiejszego udało zrzucić się mi 16 kg, waże 76 kg, lecz pasowało by mi jeszcze jakoś nad tą wagą popracować, mianowicie zrzucić jeszcze 2-3kg, co możecie poradzic aby waga ruszyła i poszła jeszcze w dół, a jest z czego gdyż brzuch i okolice no mają jeszcze trochę zapasu :) moja dieta oparta jest na warzywach, miesach drobiowych, wołowinie, naturalnie rybach które staram się jeść dosyć świeże, zdrowych tłuszczach, płatkach owsianych, kaszy jaglanej itd, staram się jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu po 20-30km, lecz waga lekko przystopowała, bardzo prosze o wskazówki aby jeszcze "spaść" do mojej upragnionej wagi.
Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie .Byłem na masie i spożywałem 3600 kcal potem jakiś tydzień jadłem to co było ,albo jakieś fast foody lub słodycze ,a później przyszły święta i planuje teraz redukcję i nie wiem czy mogę już obciąć kalorie tak np. o 400 kcal czy jeść przez co najmniej tydzień jeszcze te 3600 kcal żeby organizm jakby na nowo się przyzwyczaił i potem zacząć redukcję. Jakie jest wasze zdanie ?

Witam wszystkich.

Od 1 Lutego jestem na redukcji. Waga poleciała z 95 na 88 kg, efekty widoczne gołym okiem.
Dwa dni temu doznałem kontuzji - ucisk na nerw kulszowy (rwa kulszowa).
Mam przerwę w treningach i aktywności fizycznej 4-5 tygodni.

Obecna dieta to 2300 kcal (30% białka, 45% węgli, 25% tłuszcze)

Pytanie - jak obciąć kalorie, aby przez zaprzestanie treningów waga nie poszła do góry, nie zalało mnie, a nawet waga spadłaby w dół ? Jaki % makroskładników powinienem utrzymać (mniej węgli, więcej białka itp.) ?

Dodam, że ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo i 2x w tygodniu cardio (interwały)

Pozdrawiam !

Witam.
Mam duzy problem z ulozeniem diety i wytrwanie na niej.
Ponad rok temu warzylem 100kg przy zwroscie 172 cm. Musialem z tym cos zrobic i wlasnie wteczas zaczela sie moja przygoda z crossfitem i dieta Paleo.
Czulem sie swietnie, waga schodzila super. przez 6-7 miesiecy schudlem 20kg i wszystko sie zatrzymalo i nie bylo juz takiej sily na treningach jak wczesniej.. Od tego momentu wprowadzilem do moeje diety weglowodany zlozone i zaczolem liczyc kalorie. Waga dalej spadala i tak az do 75 kg. Czulem sie swietnie, bardzo duzo energii , super treningi. Ale z biegiem czasu zaczelo sie cos dziac. od jakis 6 miesiecy bardzo ciezko mi sie jest utrzymac w kaloriach, praktrycznie jest to nie mozliwe, mam napady wilczego apetytu i wteczas moge zjesc wszystko co jest w kuchni :( zauwazylem taka anomalie ze im wiecej jem weglowodanow tym mam wieksza ochote na nie i czuje wiekszy glod, kiedy na chwile wracam na diete paleo tak dla testu na tydzien to spokojnie wystarczaja mi te moje kalorie i nie czuje zadnego glodu ale jest duzo gorzej z treningami i koncentracja. Co mam zrobic?
Moj dziadek byl chory na cukrzyce i ojciec tez.
Kilka informacji o mnie:
Wiek 31
Treningi crossfit 3-4 razy w tygodniu
wzrost: 172
Waga 83 kg

obecnie jem 2500 kalrii ( W50%/B30%/T20%)

prosze o pomoc

chcialem zaapytac sie o kalorie w diecie. druga redukcja w zyciu, ponad 3 lata cwiczen, 73kg 176cm 18lat. w tej chwili 2300kcal 180b 300ww 50t. trening silowy 4 razy w tyg, bez cardio (staram sie chodzic na nożkach okolo 30-60min dziennie :) ). co myslicie o moich kaloriach? zmniejszyc zwiekszyc? z gory dzieki :)

Witam Jak Najlepiej Obliczyć Kcal Które Zjadłem w Ciągu Dnia ? Macie jakieś Kalulatory ?