Jak skuteczny jest trening Cardio ale wolny np spacer na bieżni 20 min z tempem 5 m po treningu silowym? Czy wogóle on niema sensu i lepiej zrobić cardio 10 min bigając przy tempie 8-9 ? Jak powinno wyglądać optymalny trening cardio myśląc o redukcji? Może dobyrm rozwiązaniem jest trening 25 min cardio np.: 8 min biegu 2 min marszu 8 min biegu 2 min marszu i 5 min biegu ?

Witam mam pytanie czy przy treningu na mase cwiczac np biceps sztangielkami zwiekrzac obciazenie co serie w moim przypadku to 1seria 12x10kg 2 seria 10x12.5kg 3 seria 8x 15kg czy cwiczyc np obciazeniem 12.5kgx10 4 serie?

Witam mam pytanie dotyczące treningu areobowego zawsze wydawało mi się że spalanie tluszczu odbywa sie po okolo 25 minutach takiego treningu z odpowiednim tetne natomiast ostatnio przeczytałem taki artykuł w ktorym pisze ze lepiej jest zrobić dwa razy po 25 minut trening niz jednorazowo 50 minut poniewaz jest on efektywniejszy czy to prawda ?

Tutaj tekst z tego artykułu :

BADANIE: Dwie sesje aerobowe skuteczniejsze niż jedna!

"Bardzo często zawodnicy, szczególnie amerykańscy rozkładali aeroby na dwie osobne sesję. Pomimo, że przez wiele lat twierdzono ze godzina aerobów wykonana bez przerwy spala więcej tłuszczu, niż dwie sesję półgodzinne.

Badania przeprowadzone na Northeastern Illinois University, w których uczestnicy wykonywali aeroby raz (50min) lub dwa razy dziennie (po 25 min). Okazało się, że pomimo jednakowego czasu grupa wykonująca aeroby dwa razy dziennie spaliła więcej tłuszczu oraz więcej kalorii. Zawdzięczano to:

I - mniejszej ilości kortyzolu. Kortyzol to hormon który wydziela się podczas treningu (hormon stresu). Jednym z jego funkcji jest blokowanie spalanie tłuszczu, jako źródła energii.

II – drugi powodów wydaje się bardziej interesujący, a mianowicie chodzi o EPOC (od angielskiego terminu Excess Post-exercise oxygen consumption). Jest ono rozumiane jako powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysyłkowej, a jak wiadomo taki proces podciąga za sobą zużycie kalorii. Amerykańscy naukowcy zmierzyli EPOC w obu grupach i okazało się, że w każdej z nich wraca ono do normy po upływie 20 minut. Grupa osób robiących aeroby dwa razy dziennie zyskała podwójny efekt, a tym samym spaliła więcej kcal! Na każdą minutę po sesji treningowej spalono 7 kcal. Pierwsza grupa (50minut) spaliła 140 kcal, a druga (2 x 25min) 280 kcal."

Źródło:
Br J Sports Med. 1990 czerwiec; 24 (2) :95-8.

Witam. Moje pytanie dotyczy rozgrzewania się przed i w czasie treningu ? I czym się różnie rozgrzewka dynamiczna od statycznej ?

Witam, wiadomo że rozciąganie jest ważną częścią treningu, ale czy maksymalne rozciągnięcie jest całkowicie zdrowe (przykład szpagatu tureckiego i francuskiego w wykonaniu mężczyzn)?

Witam. Moje pytanie dotyczy Superserii połączonych z treningiem piramidalnym. Czy można zwiększać obciążenie podczas treningu superserii ?