Jaki jaklepsze zjesc posilek przed treningiem na redlukcje tkanki tluszcowej (jaki czas przed) a jaki po treningu(jaki czas po)

Witam. Wypływam niedługo w rejs dwumiesięczny, niestety nie będę miał dostępu do żadnego sprzętu do ćwiczeń więc w grę wchodzą jedynie pompki ewentualnie jakieś podciąganie, ale na pewno to nie wystarczy aby się zabezpieczyć przed większymi spadkami. Jeśli chodzi o jedzenie to będą podobno 4 posiłki dziennie ale nie wiem czy to wystarczy i jakie one będą. Moje pytanie brzmi w jakie odżywki warto by się zaopatrzyć aby zminimalizować spadki? Myślę o jakiejś masówce + jakieś bcaa/glutamina, może hmb(nigdy nie brałem)?

Witam spożywanie nabiału na redukcji nie jest wskazane ponieważ spowalnia przemiane materii oraz zawiera tłuszcz i laktoze. Czy może się myle? To wtedy jakie produkty nabiałowe wybierać i dlaczego? Co jest lepsze dla naszej sylwetki jogurt czy kefir a może odtłuszczony serek bądź mleko?
Pozdrawiam

Witam.Mam 16 lat - Waga 62 kg Wzrost 173cm
Mam trochę tkanki tłuszczowej widać np. na brzuchu, i mam spalać czy isc w mase ? może jakoś to połączyć ? Doradzcie mi coś ! Proszę o Pomoc i Pozdrawim

Witam,
mam 17 lat i od ok.3 miesięcy jestem na redukcji. Kiedy zaczynałem redukcje moja waga wynosiła 75 kg, dzisiaj jest to 64 kg (174 cm wzrostu). Według internetowych kalkulatorów tkanki tłuszczowej moje procentowe zatłuszczenie ciała wynosiło ok. 24%, dzisiaj jest to 18,5%. Wydaje mi się iż jest po schudnięciu 11 kg jest to za mała różnica, nie wydaje mi się też abym miał ponad 11 kg tłuszczu. . Zrobiłem się bardzo chudy i słaby a dalej mam zatłuszczony brzuch. Do tego chodzę cały czas głodny, moje zapotrzebowanie według kolejnego kalkulatora to 2900 kcal a według tego przelicznika "24 x masa ciała x współczynnik aktywności" to ok. 1600 kcal i stąd moje pytanie, co według Was mam robić? Dalej redukować (jestem już tym baaardzo zmęczony) czy przejść już na masę?

Witam, Mam 17 lat proc. masy tłuszczowej w moim organizmie wynosi niecałe 19% (wzrost 178, waga 83)
planuje zakupić L-karnitynę na zbicie tkanki tłuczowej ktora odłozyła się i zakrywa mięsnie. Masę mięsniową mam nie małą tzn. mięsnie są tylko ich nie widać prawie wgl (głównie brzuch ) Czy to dobry pomysł ?
planuje kupić również gainera na przyrost masy mieniowej i na lepszy ich rozwój. Trenuję 3 razy tygodniowo (plan trningowy P. Karmowskiego stworzony na potrzebny kanału BJJB na Yt ) mam zamiar w ręsztę dni wprowadzić trening cardio na zbicie tłuszczu. Liczę na pomoc z gory dziękuje i pozdrawiam ;)