Witam.
Mam kilka pytań związanych z kulturystyką. ;) Zaczynam się brać za swoją sylwetkę po raz pierwszy raz, mam 178cm wzrostu i ważę ok. 66kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mam spożywać na początek, jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze jaką dietę powianiem trzymać, aby poprawić swoją masę mięśniowa. Dzięki z góry.

Witam

Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)


Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.

Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .

Pozdrawiam

Witam!
Jestem w okresie redukcji (to już końcówka, 164cm, 52kg, 1500kcal), trenuję 6 dni w tygodniu po około godzinie. Jem co 2-2.5 godz, ale przeważnie po 2 godz jestem już bardzo głodna. Przed treningiem czuję, że brzuch mam całkiem pusty, wydaje mi się, że po prostu nie mam siły dokładnie wykonać treningu, bo po prostu jestem głodna... czy można coś zjeść lub przekąsić zaraz przed, żeby nie czuć się ociężała, ale mieć siłę trenować? Po treningu przez godzinę nie mam ochoty nic jeść...

Witam. Na siłowni ćwiczę już od roku, ale efektów jako takich brak może tylko trochę w bickach więcej. I teraz pyt: czy raz w tyg to za mało żeby spodziewać się czegoś więcej (mam naprawdę napięty grafik). Czy mam zacząć jeść jakieś odrzywki czy może lepiej olać siłownie i poprostu ćwiczyć w wolnym czasie w domu np po 20 min dziennie???

Witam mam pytanie co robić żeby ćwiczyć ale wyglądać idealnie a nie jak zstrongmen czy kulturysty? Po prostu jak nie przesadzić?

Właśnie rozpoczynam swoją drugą w życiu redukcję, dietę, ilość makroskładników wyliczyłam sama. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy braku aktywności fizycznej wynosi 1470kcal. Jako, że ćwiczę (siłowo+cardio) i uprawiam sport ok. 6 razy w tygodniu moja dieta 'redukcyjna' wynosi 1680kcal
Białko: 84g ; Węgle: 210g ; Tłuszcze: 56g
Będąc na tej samej diecie wcześniej moja sylwetka bardzo się poprawiła mam jednak pytanie: czy chcąc zrzucić ok 5-6kg powinnam uciąć więcej kalorii? Z samych ćwiczeń tygodniowo ubywa mi mniej więcej 2100kcal