Witam!
Jestem po pierwszym dniu diety masowej , jem 3 posiłki dziennie bo na tyle mi pozwala czas niestety... i musze powiedzieć, że to jest strasznie uciążliwe. W jednym posiłku jem tyle, że czasami nie potrafie zjeść całego dania. Sądze, że może ja coś zle policzyłem z kaloriami mi wyszło 3076 podniosłem o 10% i to jest moja masa. Najdziwniejsze jest to, że na niektórych stronach z kalkulatorami pisze ze potrzebuje 2500, czasami nawet 3500.. sam nie wiem.
Pomoże mi ktoś obliczyć to jeszcze raz? Moja ,,specyfikacja'' to : masa ciała: 79kg, wzrost 178cm, średnia aktywność fizyczna, typ budowy ciała: endo/mezo.
Dzieki z góry i prosze pilnie o pomoc.

Witam mam 15 lat 165cm wzrostu i 57kg. Cwicze regularnie w domu bo na siłke na raze za wcześnie może za rok :).Ale nie wiem jak się prawidłowo odżywiać chciałbym zrobić przyrost masy i potrzebowałbym jakiś plan diety :)

Mam doosyc duzy problem z wejsciem na mase, waze 81kg jem kolo 3300kcal - 300B/260W/100T, otoz moim problemem jest te pochlanianie duzej ilsoci bialka, jakos boje sie przejsc na weglowodany z tego wzgledu ze kiedys bylem serio ale to serio gruby (125kg), jakims cudem po tej redukcji nie mam w ogole zwisow skory ni nic, sa zyly na brzuchu i wychodza delikatnie na nogach, ale do rzeczy, czy jest mozliwosc ze jezeli przeskoczylbym na granice 200-220 bialka i dal reszte w wegle (kolo 400) to mnie zacznie podlewac? Chcialbym zrobic troszke tej masy, ale za cholery nie potrafie przeskoczyc tego problemu w mojej psychice, redukowalem tez na wysokim bialku bo poprostu jakos mi tak bylo wygodniej, lubie jesc nabial i pewnie dlatego jem go az tyle, przez caly ten czas gdy jem takie ilosci bialka, nie zauwazylem jakichs szczegolnych zmian ktore wplywaja na niekorzysc, zrobilem reversa z 2200 na 3300 i waga w najnizszym punkcie wynosila 78,5kg, aktualnie jest te 80-81kg. W psychice mam utarte ze poprostu jak delikatnie przytyje to albo to juz sie tak potoczy, ze znowu bede gruby i sobie nie dam rady, no i pewnie bedzie zalamanie bo nie bedzie juz widocznej "kraty" na brzuchu o ktora tyle walczylem. Moje pytanie jest wlasnie takie czy mozna bezpiecznie przeskoczyc na wegle z takich ilosci bialka, czy odjac kalorie do okolo 3000 i dopiero wtedy przeskoczyc?

Witam serdecznie, postanowiłem że trzeba troszkę przybrać masy mięśniowej ;) Tylko potrzebuję pomocy odnośnie diety, proporcjami B/T/W.
Obliczyłem by przytyć ok. 2700kcal :)
Waga/wzrost: 70/180
Myślałem nad 160g białka, 91g tłuszczy, 300g węgli :)

Proszę o pomoc, bo dopiero jestem początkującym. :) A nie chciałbym się za bardzo zalać :)
Pozdrawiam :)

Witam mam 32 lata od kilku lat trenuję kulturystykę amatorsko, około 10msc temu przeprowadziłem ostrą dietę by uwolnić organizm od cukru i tłuszczu jednoczesnie budując masę mięśniową.wzbogaciłem dzienne rację w białko. Węglowodany w nie wielkich ilościach dzielonych na posiłku mam 183cm wzrostu przed dietą ważyłem okło82kg po 4 tygodniach waga spadła do 73kg po kolejnych 3tyg wzrosła do 75kg uzyskując chcianą masę mieśniową. Niestety pracuję fizycznie dosyć ciężko i od października nie mogłem regularnie trenować. Od niedawna powróciłem do treningów chciałbym zadbać znów o swój wygląd i pojawia sie jeden szkopuł... Mianowicie mam problem z dobraniem odpowiedniej diety ponieważ choruję na DNA MOCZANOWA potocznie Padagra, jestem wielkim fanem pana jak i tego portalu wiec postanowiłem sie zwrócić do pana o pomoc. Większość filmów w których pan ł mówi o diecie jest po prostu dla mnie zabójcza ponieważ jest w nich tyle szkodliwych dla mojego organizmu purynów że tylko bym sobie zaszkodził a ból jaki towarzyszy w tej chorobie odbiera czasem mi zapał do codziennych czynności.Z góry dziekuję za jakikolwiek odzew, i przepraszam jeśli chaotycznie piszę. Pozdrawiam Grzegorz

Witam, posiadam małą wagę ciała 60 kg i wzrost 175 cm i chciałbym to zmienić. Czytałem o wielu dietach ale było w nich bardzo dużo mleka a na laktozę jestem uczulony i mam pytanie czy jest jakaś właśnie dieta która była by dobra dla mnie. Mam szybki metabolizm i choć jem wydaje mi się że dużo to i tak jak trochę poćwiczę to waga w ogóle nie rośne a wręcz przeciwnie.