Dieta na masę dla początkującego
Witam serdecznie, postanowiłem że trzeba troszkę przybrać masy mięśniowej ;) Tylko potrzebuję pomocy odnośnie diety, proporcjami B/T/W.
Obliczyłem by przytyć ok. 2700kcal :)
Waga/wzrost: 70/180
Myślałem nad 160g białka, 91g tłuszczy, 300g węgli :)
Proszę o pomoc, bo dopiero jestem początkującym. :) A nie chciałbym się za bardzo zalać :)
Pozdrawiam :)
Obliczyłem by przytyć ok. 2700kcal :)
Waga/wzrost: 70/180
Myślałem nad 160g białka, 91g tłuszczy, 300g węgli :)
Proszę o pomoc, bo dopiero jestem początkującym. :) A nie chciałbym się za bardzo zalać :)
Pozdrawiam :)
1029
16
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 23:13
Nie podałeś swojej wagi, ale zrób tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 a reszta węglowodany.
dodał komentarz 24 stycznia 2016 23:26
Kolego podałem :)
"Waga/wzrost: 70/180"
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 23:38
Sorry, nie zauważyłem mój błąd :) Makro tak jak wcześniej napisałem ;)
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 23:43
To nad czym myślałeś jest git , ewentualnie jak będziesz miał problemy z dojadaniem węgli to zamieniaj na tłuszcze , wiadomo jak waga stoi to dodajesz kalorie po 200-300 , a jak idzie w górę to po 100 na tydzień ;).
dodał komentarz 25 stycznia 2016 00:22
Ale też podobno za dużo tłuszczy to niezbyt dobrze. Jak się do tego możesz odnieść? :) Właśnie chce na spokojnie, niedużo powoli, ale też nie zalewając się jakoś bardzo :). Znasz może jakąś stronę, gdzie miałbym może wypisane produkty, które są bogate w dane makroskładniki? :)
dodał komentarz 25 stycznia 2016 09:09
Kolego ... dlaczego zbyt dużo tłuszczy to niezbyt dobrze :)? Jeśli chodzi Ci o cholesterol to powstaje on głównie z przemian grup 2-karbono-octanowych ( PATRZ CUKRÓW ) a z pożywienia dostarczamy go MINIMALNIE. Jak chcesz produkty to w google wpiszesz nazwe produktu i tam masz wypisane makroskladniki ;).
dodał komentarz 27 stycznia 2016 20:48
Ok, czyli nic nie powinno się stać jeżeli trochę więcej zjem tłuszczy, niż sobie ustaliłem? :) Ale pamiętając o tym by nie przekroczyć zapotrzebowania kalorycznego
dodał komentarz 27 stycznia 2016 20:54
Dokładnie tak ;), tłuszcz to nic złego ... już bardziej celowałbym tu w węglowodany = zło , ale o tym można dyskutować i dyskutować bo wszystko jest nam do życia potrzebne :)
dodał komentarz 27 stycznia 2016 21:47
ok, dziękuję bardzo bo się najbardziej tego obawiałem :) Też chyba zbytnio nie powinno się węglowodanów na noc jeść? Też jeszcze pytanko mam jak mogę patrzeć na swoje postępy, nie chodzi mi tutaj o wagę ;) Dobre będzie prowadzenie dzienniczka treningowego przy treningu FBW? :)
dodał komentarz 28 stycznia 2016 10:39
Czy nie powinno się jeść węglowodanów ... to wszystko ZALEŻY, jeśli po treningu to wcinaj ... jeślki są to w-w złożone to wcinaj ... chodzi tu o to, żeby nie zrobić dużego wyrzutu insuliny na noc ;). OFC dziennik treningowy to podstawa, pozwala śledzić postępy oraz motywuje do działania ;).
dodał komentarz 28 stycznia 2016 19:14
No nic na razie popatrzę, poczekam stosując się do tych makro :) Najwyżej jak będzie za mało tak jak mówiłeś dodam z 200-300 kcal, ale wątpię. Bo przez 4dni jadłem mniej niż 2800kcal, a przytyłem 2kg... dlaczego?
dodał komentarz 28 stycznia 2016 20:58
Bo organizm adaptuje się do diety ... jeśli jadłeś 2000 i nagle wskoczysz na 2800 to organizm będzie się przystosowywał STOPNIOWO a nadmiar wiadomo gdzie odłoży ;)).
dodał komentarz 28 stycznia 2016 22:12
Racja, zapomniałem o tym. Ale teraz już powinno się unormować wszystko? :) Ale jeżeli chodzi tak o wygląd to nie zauważyłem zmiany po "dojściu' tych kg.
dodał komentarz 29 stycznia 2016 18:27
Myślę, że to w większości woda :). Głównym odzwierciedleniem Twojego wyglądu = lustro nie waga, szczególnie jak trenujesz na siłowni ;).
dodał komentarz 29 stycznia 2016 19:32
Dzisiaj już rano waga o 1kg spadła, chociaż wczoraj idealnie tyle kcal ile powinienem zjeść zjadłem :) Pewnie dopiero za jakiś czas się to unormuje :) Wiadomo lustra rzecz najlepsza, ale też cyferki swoje pokazują ;) Nic dopiero zaczynam tylko bym wytrzymał w tym czym trwam :)
dodał komentarz 29 stycznia 2016 21:21
Waga się waha dlatego ważysz się co tydzień, żeby był ten 0.5-1kg progress ;)
