Ostatnio zakupiłem jedną hantlę 10kg i chciałbym ją wpleć do treningu który przedstawia się następująco:
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Jakie ćwiczenia powinienem zmienić na hantle i jak się one nazywają?

1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12

Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8

2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10

Przedramie

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8

Kaptur
-wznosy barków 12/10/10

3 dzien treningowy

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10

(super serie )
Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6


Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6

Mam pytanie czy w super seriach moge dodac na bica jeno cwiczenie i na trcia jedno cwiczenie po 3 seri czy to za duzo bedzie ?

Witam
Trenuję piłkę nożną kilka razy w tygodniu. Chciałbym trochę jednak poprawić nogi(są dość silne, ale dla mnie za chude). Co zrobić, żeby poprawić wygląd nóg, a na następny dzień móc normalnie trenować, biegać, kopać itd.

witam, prosił bym o ułozenie planu treningowego dla początkującego, jak narazie mam gryf 180cm i 30kg obciazenia do tego ławeczka regulowana, rozpietki i na nogi, ile kg musze jeszcze dokupić? Pozdrawiam.

Witam

Mój tygodniowy plan ćwiczeń na mase wygląda tak:

#. Poniedziałek
-Biceps
-Klatka
#. Wtorek
-Triceps
-Barki
#.Środa
-Regeneracja
#. Czwartek
-Plecy
(Kaptury, Najszersze i inne)
#. Piątek
- Nogi (Lekki trening z powodów kontuzji stawu skokowego jakieś 3 miesiące temu)


I tu pojawia sie moje pytanie. Czy według was można w środe zamiast odpoczynku od siłowni wrzucić trening brzucha? W niczym to nie będzie przeszkadzało?

Piszcie! Pozdrawiam :)

Ile ćwiczeń i ile serji na grupy mięśniowe biceps triceps klata barki plecy nogi kaptury i brzuch


dziki za odp.!