Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!

Mam 14 lat, 150cm wzrostu i warze na obecną chwilę 38,5 kg.
Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem czy w tym wieku i z taką masą warto.
Głównie chciałbym trenować w siłowni domowej, chciałbym dążyć do ładnie wyrzeźbionego ciała.

Witam
Jestem osobą poczatkującą i chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu( pon/wt/cz/pt)
Zależy mi na pozbyciu się zbędnych kilogramów i ujędrnieniu ciała. Mój poziom tłuszczu to ok. 26 %.
Niestety nie wiem, jak powinien wyglądać dobry trening dla kobiet. Jak łączyć określone partie mieśniowe na dany dzień i czy dokładać do tego sesję cardio ?
Proszę o radę.
Ania

Witam Panie Michale.
Chciałbym zasięgnać pana opinii na temat treningu klatki piersiowej. Ponieważ ostatnio dłuższy czas nie moge podnieść nic więcej, ćwicze wszystkie części ciała, mam plan treningowy, diety za bardzo nie mam staram sie jesć białko, wegle, i warzywa. Ważę 78 kg wzrostu mam 181 cm wiek 17 na klate biore 97 kg.Z supli bralem tylko białko wpc 80 przez 2 tyg przez rok stażu ogólnie jadę na czysto. Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat . Trenuję rugby .
Pragnę się zmienić jako gracz młyna muszę wyglądać solidnie.
Pomoże mi ktoś z ułożeniem treningu na wszystkie partie Ciała oraz jako taką dietę ?
Pozdrawiam i liczę na pomoc ;)

Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, ale i zachować i wyrzeźbić mięśnie. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 x ćwiczenia siłowe + 2 x cardio. Ile powtórzyć powinnam wykonywać gdy wykonuje ćwiczenia siłowe? Jeżeli chodzi o cardio, biegam, chodzę na spinning lub robię HIIT. Czy powinnam zwiększyć ilość cardio i treningów siłowych? Nie chcę przemęczać mięsśni i np. trenować górną partie ciała 3 razy w tygodniu.