Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: siła Liczba wyników: 485
4 lutego 2014 18:42

Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

18 lutego 2014 17:29

Witam. Mam pytanie,do lata zostało już bardzo mało czasu i boję się że nie uda mi się z ok.15% bf (chyba) zrzucić do 10% żeby był kaloryfer na diecie zbilanosowanej 50w 30b 20t. I myślę czy nie przejść na dietę LOW CARB bo ponoć szybsze są efekty , ale też słyszałem że na LC siła spada bardziej niż na zbilansowanej , a zależy mi na tym żeby jak najmniej jej spadło ,bo mam zawody w maju/kwietniu . Liczył bym na waszą pomoc , bo nie wiem co mam robić . Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

6 maja 2014 14:12

Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie redukcji.
Ogólnie dietę mam dobrą, kalorie obcinam stopniowo, do tego 3xareoby 30min i trening siłowy 3x w tygodniu. Odżywki białko+bca, do tego mam pytanie, czy mogę sb rzucić 250g cm3 w połowie redukcji, jak trochę siła spadnie, żeby jakoś nie odczuwać spadków siły ?
Do tego zastanawiam się nad spalaczem, mam bf na poziomie 13%, przy wzroście 186cm i 80kg wagi. Jestem typowy ekto i mam około 1,5 miesiąca do zejścia 8-10%. Nw, czy wyrobię, bo to moja taka pierwsza poważna redukcja i myślę nad tym suplementem. Wiem, że w moim przypadku powinno to iść bardzo szybko, ale mam niecałe 1,5miecha. Więć w co lepiej inwestować ? 50zl kosztuje spalacz lub L-karnityna, lub np: przeznaczyć te pieniądze na białko ?

14 grudnia 2014 21:17

Witam, nazywam się Patryk i jestem aktualnie na redukcji. Dieta dopięta na ostatni guzik, trzymana i pilnowana, jednak bardzo lubię i chcę wspomóc sobie odchudzanie treningiem cardio. Będąc szczerym nudzi mi się bieganie/orbitrek i stąd moje pytanie: czy ergometr(wiosłowanie) jest dobrą alternatywą dla ćwiczeń cardio. Podobno przy ergometrze zaangażowane jest 90% mieśni, ale jednak nie jestem pewny czy to dobry zamiennik. Pozdrawiam!

22 grudnia 2014 21:19

Witam,
Od około 2 miesięcy jestem na "redukcji", stosuję własną dietę (co może być złe, oceńcie proszę) i własny plan treningowy. Dieta składa się głównie z takich artykułów spożywczych jak: twaróg, płatki owsiane górskie, pierś z kurczaka/indyka, makaron pełnoziarnisty, ryby pieczone lub wędzone, serki wiejskie oraz ciemne pieczywo, no i oczywiście przeróżne warzywa. Spożywam dziennie: 2-2,5g bialka / kg masy ciała, 3g węglowodanów / kg masy ciała i około 0,8 g tłuszczy / kg masy ciała. Stosuję odżywkę białkową ale tylko w dni gdzie mogłoby mi zabraknąć białka do wspomnianej ilości (wtedy głownie na noc lub po treningu siłowym).
Mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
poniedziałek-środa-piątek trening siłowy (miesiąc A ćwiczenia wolnostawowe na wszystkie partie w 1 dzień, miesiąc B każdy dzień inne partie, inne ćwiczenia niż w A).Po każdym treningu siłowym 20min afterburning na bieżni.

wtorek-czwartek-sobota-niedziela = treningi interwałowe, zwykle albo bieżnia(30sek ostrego biegu / 60sek spaceru), albo 15serii 15 przysiadów ze sztangą z małym ciężarem (15sek przerwy między seriami).

Na początku widziałem efekty, troche schudłem, jednakże po tych 2 miesiącach zatrzymałem się w miejscu. Jedynie siła i kondycja wyraźnie mi się poprawiają. Co mogę zrobić by znowu widzieć efekty w spalaniu tłuszczu, jak urozmaicić/zmienić dietę lub trening? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

28 lutego 2015 22:17

Witam !
Przez długi czas jadłem 1500kcal schudłem ale nie straciłem na wadzę ( siła poszła megaaa do góry i mięśnie się uwidoczniły ) ale nie mogę już obniżyć kcal bo nic na talerzu nie będzie .
Co mam robić aby schudnąć ? Ważę 85 kg , mierzę 179cm i mam 17 lat . Obwody :Talia 90cm , Brzuch 96cm . Co mam robić ? Jak postępować ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie