Mam pytanie co do serii.
1 wersja:
1 cwiczenie- ilosć powtorzeń
przerwa
2 cwiczenie- ilosc powtorzeń
przerwa
...
10 cwiczenie- ilosć powtorzeń
i jak sie skonczy jedna seria to od nowa kolejna aż zrobię wyznaczona ilość
2 wersja:
1 cwiczenie - ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
2 cwiczenie- ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
itd, że tak jak by za jednym razem 3 serie

Ja ososbicie cwiczę pierwszą wersja, kiedy chcialam sprobować 2 to ok czułam mięsnie ale już np w wyciskaniu na plaskiej w 3 seriii zrobilam tylko 5 powtorzen na 12 bo nie mialam siły .
Więc pytanie ktoran wersja poprawna ?

Mam pytanie. Czy uginanie młotkowe to dobre ćwiczenie na bicepsy czy bardziej na przedramiona? Bo jak je robię to bicepsów prawie nie czuję, bardziej przedramiona.

Witam
-jak wykonywac taki zestaw cwiczenie ( http://zapodaj.net/9faebc194b318.jpg.html ) odrazu caly czy np biceps z klatka w jednym dniu a w drugi co innego ?
-po ile serii i powtorzen robic?
-czy te cwiczenia sa efektywne?
Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Czy ćwiczenie każdej górnej partii mięśniowej na jednym treningu a robienie dolnych partii mięśniowych na osobnym treningu (tzw. ABAB) zapewni szybsze budowanie suchej masy mięśniowej ? Taki trening wykonuje 4 razy w tygodniu, trening A - górne partie, trening B - dolne partie. Wykonuje po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśniową po 3-5 serii od 6-15 powtórzeń (zależy jaka partia). Czy taki trening jest efektywny i pomaga szybciej budować suchą masę ?

Ćwiczę w domu chcę ładnie wyzezbic ciało ile razy w tygodniu ćwiczyć jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać ile serii i powtórzeń i czy jeżeli będę jedno cwiczenie wykonywać na nogi barki i klatę to będą jakieś efekty raz w tygodniu inne partie miesniowe wykonuje więcej ćwiczeń

Hej Michał, Zacząłem się podciągać na drążku i jest to mój pierwszy raz, daję rade tylko 2x i robię podciąganie na krześle, szerokim nachwytem. Nogi ugięte w kolanach i pod stopy daję krzesło, aby sobie pomagać. Nie wiem czy robię to dobrze, na internecie nie mogę znaleźć żadnych filmików instruktażowych jak poprawnie wykonywać podciąganie z krzesłem. Dodam, aby się pochwalić, że schudłem 22kg samą zmianą jedzenia ( po części inspirowaną twoimi filmikami ;)) ) zacząłem biegać i teraz dorzuciłem do tego pompki + drążek. Pytanie: Czy omówił / pokazał byś to przy okazji jakiegoś filmiku?