Co wybrać przy trening na masę :FA Nutrition Xtreme 3R, BCAA z glutaminą, BCAA czy może sama glutamina?

Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu i ważę +/- 83 kilogramy. Chciałbym zrobić masę mięśniową i w związku z tym mam kilka pytań. 1. Jak dobrze ułożyć sobie dietę? (lub czy możesz mi wysłać jakąś dietę) 2. jakie ćwiczenia robić aby nie uszkodzić barku, ponieważ obecnie kontuzję barku? 3. Czy używać suplementów, jeśli tak to jakie polecasz? Dodam, że ćwiczę jakieś czas a teraz kiedy uszkodziłem bark szperam w internecie i żeby rezultaty były widoczne piszę do Cie. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrwiam :)

dzień dobry mam straszny problem nie mogę nabrać wcale masy jem jem jak oszalały noo strasznie dużo myślałem ze może mam jakiegoś lokatora(tasiemiec) lub inny pasożyt i nic nie wyszło jestem w 100% zdrowy . Pomóżcie dodam ze mam 176 cm wzrostu i ważę tylko 57 kg

Witam mam pewien problem. Ćwicze z kolegą dopiero od 2 tygodni i zastanawiamy się nad kupnem odżywki która mogłaby nam pomóc w budowie masy mięśniowej. Obaj mamy 15lat . Co polecacie ?

Witam, ćwiczę od miesiąca i moim celem jest siła mam sporą masę i w związku z tym chciałem zapytać jakie suplementy na siłe?

Witam. Jakie suplementu używać na rozbudowę masy mięśniowej ?