witam. ostatnio dostałem ważne informacje wiec mam nadzieje ze tym razem tez mi pomożecie. dzisiaj obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale teraz mam problem,poniewaz nie wiem jak wyliczyć ile gram bialka,weglowodanow,tluszczy potrzebuje. jak to obliczyć?

Witam Mam pewien problem ponieważ nie mogę nabrać na masie obecnie ważę 45kg i mam 170cm wzrostu, jestem osobą wysportowaną, codziennie gram po 2-3h w nogę i teraz postanowiłem zacząć chodzić na siłowni e ale na razie z taką wagą to moim zdaniem trochę za słabo i chciał bym trochę nabrać na masię , jaka by była najlepsza dieta która by dawała dość szybkie efekty ? Dziękuje i życzę miłego dnia :)

Moje pytanie dotyczy tego iz przykladowo jesli mam 16 lat 187 cm 71 kg jestem ekto , jem 4-5 posilkow dziennie , tylko zdrowe produkty , wszystkie posilki staram sie aby byly pelnowartosciowe , nie jadam zadnych slodyczy itp , to czy jakas suplementacja w moim przypadku ma sens ? Oczywiscie licze sie z tym ze kazdego dnia jem co innego i nie zawsze mam w jedzeniu jakies zrodla bialka czy tluszczy , obecnie stosuje Gainer i nie wiem czy nie lepsze byloby bialko oraz kreatyne cm3 monohydrat , co pan o tym sadzi ?

czesc
Mam troche malych pytan odnosnie odrzywek
cwicze pare lat jednak nie robilem tego na 100 procent ,efekty byly, sa ,dieta czysta ,ostatnio zaczalem liczyc kalorie itd.
Wczesniej bralem rano aminokwasy z glutamina 5 gr i okolotrengowo z kreatyna .po treningu bialko.
Chcailbym sie dopytac ile powininiem przyjmowac aminokwasow glutaminy na kilogram masy ciala.
nie rozumiem dokladnie jak
powinieniem je brac... w jakich porach po czy przed treningiem ?
jaka jest roznica suplementacji miedzy masa a rzezba (wiem tyle ze na dodaku kalorycznym nie musz brac bcaa

Witam.
Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 lata temu, od tego czasu trenuję 3 razy w tygodniu.
Wiem że bez dobrze zbilansowanej diety moje ćwiczenia nie wiele dadzą.
Dlatego kieruję do was moje pytanie.
Waga 90kg
Wzrost 177cm
Wiek 25lat
Trening 3x w tygodniu ( czas 60-90minut intensywnie)
Praca trochę ruchu trochę siedzenia
bilans kaloryczny "0" 2160kcal
Plan na żywienie
Kcal 2160x1,2= 2592
białko 90x2,5=225g
tłuszcz 90x1=90g
węglowodany reszta do zbilansowania czyli powiedzmy 2,5g/3g na kg masy ciała 90x3=270g
Moje pytanie czy tak zbilansowana dieta pozwoli mi na wzrost masy mięśniowej i powolny spadek tłuszczu?
Z góry dziękuję za odpowiedz

Witam

Pytanie dość nietypowe i długie. Zapewne tematów jest sporo na ów temat, ale chętnie zobaczyłbym opinię innych trenujących

Jestem ektomorfikiem mam 183 cm wzrostu i 70,5 kg
Mam problem z przytyciem,a przede wszystkim z uzyskaniem odpowiedniej ilości kcal (wymagana dla mnie to ok. 3200-3400 kcal)

Kilka miesięcy temu probowalem diety ułożonej przez mojego kolegę z siłowni, suplementów (kreatyna, BCAA). Niestety po 4 miesiącach przyszedł wir pracy i siłownia poszła na bok. Przez ten okres czasu mimo wszystko żadnych przyrostów masy nie było i trzymałem się pomiędzy 70 kg a 73 kg.

I pytanie moje brzmi. Jakie odżywki byłby najlepsze w kwestii przytycia, ew. dieta która mogłaby się dopełniać z odżywkami
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję w sklepie ze sprzętem RTV AGD więc praktycznie jestem 24/7 w ruchu.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

P.S Mimo mojej ektomorficznej masy nie mam problemów z rozbudową mięśni i też nie wyglądam jak typowy ektomorfik ( tak mi się wydaje) Zastanawiam się czy też nie zastosować tranu, lub suplementów TREC OMEGA 3-6-9

Pozdrawiam