Witam. Mam prośbę odnośnie suplementacji. Ćwicze ponad rok. Po pół roku zacząłem kupować suplementy i na początku przyjmowałem je z zaleceniami producenta. Kiedy zacząłem grzebać po internecie ( youtube itd ) to okazuje się, że lepiej stosować te suple w większych dawkach i o innych porach dnia niż producenci zalecaja. Mam białko serwatkowe, BCAA, L-Glutamine i Kreatyne. Z tego co wyszukałem i wysłuchałem na youtubie to są w sumie takie najważniejsze suple dla początkujących. Dodam, że mam 30 lat, waże 75kg i mam 178cm wzrostu. A więc bardzo proszę o poradę jak i kiedy stosować najlepiej te suple ( chodzi o dni treningowe i nietreningowe ) Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam. Biore teraz kreatyne a dzisija mam wesele u znjomej. Sadzicie ze moge pic wodke ?? bo napewno dzisija nie zrezygnuje z jakiegos alkoholu. Napewno duzo nie bd pil ale napewno w malych ilosciach

czesc , mam problem .. mianowicie nawet po porzadnym wyspaniu sie , w ciiagu dnia dalej czuje zmeczenie i ospałosc .Czym jest to spowodowane ?

Siemka jest ektomorfikiem teraz będe budował masę mięśniową miałem kupić gainera ale kupuję białko serwatkowe do tego chciałem dorzucić hmb i kreatyne tylko nie wiem jaką monohydrant czy jabłczan jestem chudy wydaję mi się że monohydrant jaka opcja będzie dobra ? 1.whey 100 ,hmb,FA creatine (monohydrant) czy 2.whey 100,hmb,cm3 a może wyrzucić hmb proszę o pomoc z góry dziękuje pozdrawiam

Siemanko , mam pare pytań odnośnie przejścia z redu na mase otóż była to mała redukcja 3.5kg , poczatek redu jadłem 3050 kcal na koncu 2800 zrobiłem mały reverse diet przez 1.5tyg i powróciłem do 2950 kcal od jutra zamierzam wejść na masę , czyy nie zaleje mnie jak bd jadł 3500kcal ii kręcił 2 male cardio w tyg ? Oraz mam pytanie co do kreatynki kiedy najlepiej bd ją stosować już od jutra czyy dopiero np po 2msc jak wróce do swojej poprzedniej wagi , dietka jest wszystko jest + trening 4razy w tyg dość intensywnie, z góry dzieki za odp pozdro!

Witam
Mam prośbę o rozpisanie mi co i kiedy brać .
Mam 28lat , Ćwiczę regularnie juz od ponad 2 Lat . zrobiłem masę 112kg ogólnie brałem bcaa i troche kreatynyt + na zmiane różne termo przed treningiem ( olimp extreme speed i trec fat burner.,

Na chwilę obecną planuję treningi by zbić masę w rzeźbę i suchego mięśnia .
Kupiłem póki co przedtreningówkę finaflex stimul8 , kreatyne IHS Creaplus , Trubulon Black z treca .
Planuje dokupić jeszcze białko i tu pytanie jakie bedzie najlepsze i aminokwasy , celuje w beef amino z universal animal .

MOje pytanie jest takie co kiedy brać i czy zamiast bcaa kupić cos innego czy bedzie akurat ?

Moje założenie to :

Treningowe : przed treningiem Stimul8 i np amino + 2x tribulon black i witaminy
po treningu białko + bcaa + creatyna z dextrozą
przed snem białko i witaminy na noc /
nietrenicgowe :

Rano białko i witaminy
pora obiadowa amino + creatyna
wieczorkiem białko + witaminy .

Proszę o rade co zmienic i co dokupić by mieć kompleksowy pakiet na cykl .