Większość "kulturystów" zmienia co jakiś czas suplementy bo organizm się do nich przyzwyczaja co objawia się mniejszą absorpcją. Czy to samo dotyczy białka serwatkowego ? Czy jeżeli mam sprawdzone już z dobrym aminogenem to warto przy nim zostać czy zmieniać po jakimś czasie ? Nie chce mi się wierzyć że białko będzie się gorzej wchłaniało, ale wolę być pewien...

Witam, układam sobie dietę i mam pewien problem z tym czy jeśli np. chce zrobić omlet z płatków owsianych i jaj + jakieś orzechy czy rodzynki to mam liczyć np tłuszcze z płatków owsianych ?
Lub jeśli mam np. ryż to liczyć z niego białko ?

Witam,
Od ponad roku chodzę na siłownię, codziennie, na treningi cardio i typu insanity. Wieczorami. Kilogramy lecą w dół, ale moje ciało nie jest za bardzo jędrne. Ostatnio przeczytalam artykuł w którym bylo napisane, że po treningu trzeba zjeść posiłek białkowy, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja tego nie robię, bo treningi zawsze kończe po 22. Czy to może być tego przyczyną? Czy o tak późnej porze zamiast jedzenia można stosować jakiś suplement, który te mięśnie zregeneruje? Jeżeli tak to proszę napisać jaki?

Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.

Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.

Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.

Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek

Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min

Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca

Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.

Piątek

Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek

Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.

Witam z tej strony Kuba. Mam 19 lat od 2 miesiecy chodze regularnie na silownie 2-3 razy w tygodniu. Dodam, iz jestem budowy normalnej (lekko ektomorfik). Mam 179 cm i 73 kg . Moje pytanie brzmi czy dla osoby poczatkujacej, ktora posiada juz jakies podstawy w kulturystyce, rozwiazanie kretyna + bialko serwatkowe bedzie dobrym rozwiazaniem, jako pierwszy krok w suplementacji? Zalezy mi na przybraniu masy ciala i podkresleniu grup miesni . Pozdrawiam i prosze o odpowiedz.

Siema,
Na siłownie chodzę ok.6-7 miesięcy.Na masie jadłem ok 3000-3200 kcl. Brałem kreatyne monohydrat (2 cykle) i białko po treningu.Po 5 miesiącach masy zacząłem redukcje.Obniżyłem kcl do 2700,jadłem tak przez 4 tygodnie.Obecnie stosuje diete niskowęglowodanową. Dziennie jem 100g ww,220 g białka oraz 100 g tłuszczy,razem wychodzi ok 2200kcl.Białko głównie pozyskuje z jajek, chudego twarogu, chudego mięsa, węglowodany z warzyw,wafli ryżowych/platki owsiane .Z suplementów stosuje BCAA,przed i po treningu siłowym oraz białko po treningu.Trenuje 5-6 razy w tygodniu(2x klata+bic, 2xplecy+ tric, 1xbarki,1xnogi+brzuch),nie robię treningu cardio. W czasie tej 2 miesięcznej redukcji zeszło mi 10 cm w pasie, 2 cm w łapie,obwód klatki nie zmienił się.Zostało mi jeszcze 3-4 kg na brzuchu i boczkach
Moje pytanie brzmi:Czy moja dieta oraz trening są dobre,nie mają jakiś poważnych błędów?
Czy ta dieta z treningiem umożliwią skuteczne spalenie tluszczu, a nie mięśni?
Czy te 2 cm w łapie, które zeszły to tłuszcz,czy mięśnie?
Z góry dzięki :)