chciałabym zmienić dietę na białkowo-tłuszczową, lecz wiem, że zwiększenie ilości tłuszczy i białek musi odbyć się kosztem węglowodanów. jaki jest mniej więcej stosunek procentowy tych makroskładników aby nie spowodowało to zbytniego przyrostu tkanki tłuszczowej. czy chcąc zdobyć trochę więcej masy mięśniowej jest polecana ta dieta?
od niedawna spożywałam ok 200 g węglowodanów, 100 g białka i 25-30 tłuszczy. kierując się pewną zasadą: węglowodanów 4g/kg masy ciała, białka 2g/kg, tłuszczu 0,5g/kg. nie dostrzegałam zbytnio pozytywnych efektów a co więcej czułam niedostatek kaloryczny pożywienia, zresztą co się dziwić skoro to wychodziło ok 1400 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi ok 1600-2000?

Witam. Mam 26 lat wzrost 195 cm oraz 89 kg chciałbym się dowiedzieć czy muszę planować dietę na masę , utrzymanie czy redukcję?
2 razy w tygodniu mam trening siatkówki treningi na siłowni dopiero układam.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3700 kc według kalkulatora.

Witam.
Mam pytanie dotyczące diety na masę! Czy stosując dietę o większej kaloryczności (np.3200kcal) jestem w stanie budować masę mieśniową?
Dodam ze na codzień trenuję kravmage (3-4razy w tygodniu ok.1,5h). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800kcal. Mam 186cm wzrostu, masa ciała 76.2kg, 13.7%tłuszczu, BMI 22.3. Jestem świeżo po redukcji - 6kg w około 2miesiące przy kaloryczności 1600-1800kcal dziennie. Moja dieta jest zróżnicowana, 5posiłków dziennie, białka rozłożone na wszystkie posiłki.
Na codzień nie starcza mi juz czasu na siłownię i planuje trenować tylko w piątek, sobote, niedziele.
Czy jeśli w tygodniu bede miał lekki deficyt kaloryczny(np.200kcal, ponieważ nadal chce sie pozbyć zalegającej tkanki tłuszczowej), a w weekend trenując na siłowni ze zwiększoną kalorycznością diety jestem w stanie budować masę mięśniową, i poprawić wygląd sylwetki?

Witam, mam 13 lat i chcę zacząć budować masę. Kalkulator obliczył żę powinienem jeść tak : 2578 kcal
15% białka: 387 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1418 kcal = 355 g
30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g
Czy to jest odpowiednia dieta aby przybrać na masie? Dodam jeszcze że ważę 42kg. Z góry Thx POZDRO ;)

Takie pytanie bedzie ? czy cos poprawiać ?
Zapotrzebowanie kaloryczne obecne: 2800 kcal
W diecie: 3200 kcal
165 g białka - 660 kcal - 2.2g białka na 65 kg czasem mam zawyzke o 10g
80 g tłuszczy - 720 kcal - 1.2g na 65 kg
455 g węglowodanów - 1820 kcal - cała reszta

Chodzi mi tu dokladnie o to czy np , moge jesc zdrowe rzeczy tak aby uzupelnic zapotrzebowanie na bialko tluszcze i wegle czy musze miec specjalna diete od dietetyka ktora uwzglednia wszystko co jest mi potrzebne do budowy masy(makro i mikro skladniki itp ) , mam 16 lat 187 wzrostu 70 kg wagi :P